便秘コラム

オリゴ糖って血糖値が上がるの?糖質との違いは?

更新日:

オリゴ糖は糖質制限中でも食べられるのか

ある日、私はふと思いました。

オリゴママ
オリゴ糖を食べることで血糖値が上がったりしないか心配…。

オリゴ「糖」って文字が付いているし糖質の仲間だよね…。

食べていて不健康にならないのかな?

 

お腹はスッキリできていても、オリゴ糖を食べ続けることで太ったり、糖尿病になってしまったら困りますよね。

でも、オリゴ糖を食べるのを辞めて便秘になってしまうのもイヤですし…。

 

オリゴ糖は、血糖値の上昇や肥満の原因となるような不健康な影響を与えるのでしょうか?

また、血糖値が気になる方や糖質制限をしている方におすすめのオリゴ糖もご紹介します。

気になる方はぜひ参考にしてみてくださいね。

オリゴ糖は糖質に分類される?

糖質の分類

オリコちゃん
そもそもオリゴ糖って何なの~?「糖」という言葉が付くし、甘いよね。砂糖と同じ仲間なのかな?

そのとおり。砂糖とオリゴ糖は「糖質」に分類され、その中でも砂糖は「糖類」に分類されるのです。
青ゼンダマン
青ゼンダマン

 

そして私たちが普段口にするご飯やパンに加えて砂糖やオリゴ糖は全て炭水化物です。

炭水化物は良く知られているとおり、我々のエネルギーの源となる栄養源です。

構造上、砂糖やでんぷん、ブドウ糖、オリゴ糖も「糖」という文字が付くように糖質に分類され、さらに砂糖(ショ糖)は糖類に属します。

オリコちゃん
同じ糖質だけど、砂糖は糖類…。糖質と糖類って何が違うの?
それは体に与える影響が全然違うのです。
青ゼンダマン
青ゼンダマン

それでは、次からは糖質が体に与える影響を砂糖やブドウ糖とオリゴ糖を比較してご紹介します。

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オリゴ糖を食べると血糖値が上がる?

糖質と糖類の違い

砂糖やブドウ糖などの糖類は胃や小腸で消化されやすいため、易消化性炭水化物」と呼ばれます。

消化器の酵素により分解された砂糖やブドウ糖は血液中に糖分として溶け出してしまい血糖値が上昇してしまいます。

上昇した血糖値を下げるためにすい臓から「インスリン」というホルモンが分泌され血液中の糖分を取り込みます。

このとき取り込んだ糖分を脂肪として体内に蓄えてしまい、その結果、太る原因になってしまうのです。

更にインスリンの分泌量を上回るほどの糖分を摂ってまうと、糖尿病など重大な疾患に繋がることもあるんやで~!恐いな~・・・。
緑ゼンダマン
緑ゼンダマン

対してオリゴ糖は「難消化性炭水化物」と言い、胃や小腸の酵素で吸収されず、そのまま大腸へたどり着きます。

そのため血液中に糖分が溶けませんし、血糖値も上昇せずインスリンも分泌されないという研究結果が報告されているのです。

つまり、オリゴ糖は摂取しても脂肪になりにくく血糖値が上がりにくいため、糖質制限中に摂取しても問題がないといえます。

オリコちゃん
へえ~、やるじゃん!オリゴ糖!

参考:「糖質」と「糖類」の違いについて|商品ラインアップ|味の素株式会社

参考論文:「糖」ってなあに?

オリゴ糖は糖質制限ダイエット中に食べてもいいの?

何かとお得なオリゴ糖

「糖」という字が付いていただけで、砂糖とは特性が全く違うオリゴ糖。

便秘を改善してくれるだけでなく、糖質制限やダイエット中において良いこと尽くしなんです。

オリゴ糖は太りにくい!

上記で紹介したように、オリゴ糖は胃や小腸で消化されず血糖値が上がらないため、インスリンが発生せず脂肪に蓄えれらることがないのです。

ただし、オリゴ糖が血糖値の上昇や脂肪の吸収を抑えるわけではないので勘違いしないでくださいね。

あくまで、砂糖と比べて体への影響が少ないだけです。

ダイエットや健康志向のために砂糖を控えているならば、食事の際は砂糖の代わりにオリゴ糖を取ってみると効果が期待できますよ。

大さじや小さじ1の砂糖のところを同じ量のオリゴ糖に置き換えるなどするとOK!

オリゴ糖食品の「カイテキオリゴ」はダイエットに効果的なのかを紹介!

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オリゴ糖は新陳代謝をアップさせる働きが!

新陳代謝

便秘がちで便が滞っている人のお腹は悪玉菌がいっぱいです。

悪玉菌は有害物質を発生させて血管へと侵入します。すると血液と一緒に全身へ流れ出し様々な代謝を妨げてしまい、痩せにくい体になるのです。

オリゴ糖は大腸内の善玉菌を活性化させる働きがあります。

活性化して元気になった善玉菌は悪玉菌より優勢になり腸内環境を整えてくれることが期待できます。

直接的な効果というわけではありませんが、腸内環境が整えば、キレイな血液が循環して新陳代謝もよくなります。

痩せやすい体になるほか、美容にも効果が期待できますよ。

参考文献:北の快適工房(著)「あなたの便秘がこれで治る!―オリゴ糖の新事実!」より

おススメのオリゴ糖はコレ

おすすめはカイテキオリゴ

オリゴ糖といっても様々な商品が販売されて、どれがいいのか迷いますよね。

そこで私がおススメするのが「カイテキオリゴ」です!

その理由をこれからお伝えしますね。

オリゴ糖と食物繊維の純度がかなり高い

数種類のオリゴ糖が効率的に善玉菌を活性化

オリゴ糖と食物繊維の純度が約99パーセントという驚異の高さ

オリゴ糖の食品を試してみてもオリゴ糖の成分の純度が低いと意味がありません。

中にはオリゴ糖の割合が30パーセントで、その他はほとんどショ糖(砂糖)のシロップでできている商品もあります。

オリコちゃん
そんなの、ほぼシロップを飲んでいるのと一緒じゃん!

対してカイテキオリゴは、

「腸内の善玉菌を効率良く活性化させるためには、色んな種類のオリゴ糖を一度に摂取する必要がある」

という理論によって作られており、色々なオリゴ糖と食物繊維がブレンドされています。

カイテキオリゴに含まれているオリゴ糖と食物繊維

ラフィノース

ミルクオリゴ糖

乳糖

フラクトオリゴ糖

イソマルトオリゴ糖

環状オリゴ糖

アカシア食物繊維

難消化性デキストリン

これらのカイテキオリゴの原材料についてどのようなものからできているかを問い合わせてみました。

販売会社「北の快適工房」からの返信メール

原材料の問い合わせ

青ゼンダマン
青ゼンダマン

このとおり、カイテキオリゴもショ糖(砂糖)が含まれていますが、その割合はわずか1.2パーセント以下。

残りの98.8パーセントは全てオリゴ糖なのです。

また、カイテキオリゴのカロリーは100グラムあたり207kcalとなっており、砂糖の約半分程度のカロリーなんです。

1日分の摂取量スプーン一杯(約5グラム)に換算すると、たった11kcal未満。

およそご飯一口分ぐらいのカロリーです。

毎日摂取したとしても、まず太ることはないでしょう。

そのため、オリゴ糖の純度が高いカイテキオリゴを食べて「血糖値が上がる」、「脂肪がついて太ってしまう」といった心配は無用なのかもしれませんね!

数種類のオリゴ糖が効率的に善玉菌を活性化してくれる

カイテキオリゴの特徴!

カイテキオリゴには腸内環境を整えてくれる善玉菌は様々な種類があり、それぞれエサとするオリゴ糖の好き嫌いがあります。

つまり、我々と同じように、善玉菌にも偏食があるのです!

善玉菌にはオリゴ糖の好き嫌いがある

一つの種類のオリゴ糖を摂っていても、好まない善玉菌は活性化しません・・・。

カイテキオリゴなら善玉菌の好き嫌いに対応するべく様々なオリゴ糖がブレンドされています。

そのため善玉菌を効率良く活性化させることが期待できるのです。

参考:カイテキオリゴ公式サイト より

カイテキオリゴを初めて購入する方法はコチラ(タップして開く)

ここでは、初めてお試し10%OFFコースを注文する前提でご紹介します。

オリゴママ
定期配達をいつでもキャンセルできるので、初めて購入する方にはお試し10%OFFコースがおすすめです!

1.購入ページにアクセス

公式ページより、カイテキオリゴの購入ページにアクセスします。

ページをスクロールすると、「今すぐ申込む」というボタンがあるのでタップします。
01.トップ

2.必要情報の入力

名前やメールアドレス、住所を入力します。

2.入力

3.コースの選択

購入コースを【10%OFFお試しコース】に選択します3.コース選択

赤ゼンダマン
赤ゼンダマン
最初は【15%OFF基本コース】が選択されているので注意だぞ!

4.お届け方法の選択

お届け方法を選択します。

4.お届け方法

緑ゼンダマン
緑ゼンダマン
ゆうパケットを選択すると送料が安くてお得やで!

5.申し込み

カード情報を入力して(カード支払いの場合)、個人情報のお取り扱いへの同意を「同意する」にチェックし、「申込む」ボタンをタップします。

5.申し込みすると、このような画面が表示されます。

6.申し込み完了

最後に、以下のような画面が表示されれば申し込み完了です。

7.申し込み完了

オリゴママ
お疲れさまでした!

まとめ

今回はオリゴ糖と糖質の関係をまとめてみました。

砂糖とオリゴ糖は同じ糖質でしたが、体に与える影響は全く違っていましたね。

この記事でオリゴ糖は血糖値を上げにくく、脂肪も蓄えにくいため、糖質制限中の人が摂取しても問題ないことがわかって頂けたと思います。

またオリゴ糖で便秘も解消できれば、血液もサラサラになり新陳代謝を高めてくれるので、ダイエットにも最適です。

どうせなら、なるべく効率的に腸内環境を整えたいですよね。

カイテキオリゴは純度が約99%の数種類のオリゴ糖と食物繊維がブレンドされており、腸内の善玉菌をまんべんなく活性化させることが期待できます!

腸内環境を改善できれば、糖質制限の効果も相まって更に身も心もキレイに!

便秘を解消して輝く未来を手に入れよう

いかがでしたか?オリゴ糖は健康に良い利点ばかりですね!

糖質が気になる方は、普段食べている砂糖をオリゴ糖に置き換えてみるなど試してみてはいかがでしょうか。

カイテキオリゴを試した結果

カイテキオリゴで笑顔が増えました
私の家では赤ちゃんも含め家族全員がカイテキオリゴを飲んでいます。
カイテキオリゴには、色んな種類のオリゴ糖がたっぷり入っていて、腸活にとても効果的なんです。
普段の便秘はもちろん妊娠中の私の便秘や赤ちゃんの便秘、下痢気味のお通じにも効いて、お腹の問題はかなり改善することができました。

オリゴママ
ほぼ毎日スッキリでき、お腹の調子が良くなったことで気分も明るくなり以前より笑顔が増えた気がします!
本当にカイテキオリゴと出会えてよかったと思っています。


もし、あなたもお通じのことでお悩みなら、一度試してみてはいかがでしょうか?

詳しくはコチラ


オリゴママ
詳しくは、こちら↑のページでレビューしているので、読んでみてくださいね♪
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オリゴママ

このサイトの管理人のオリゴママです。性格はおっとりしていると言われます。毎日子育てと家事で大忙し。ずっと便秘に悩んでいたけど、カイテキオリゴと出会ってからは毎日スッキリするようになったので、気分も快適になりました。このブログではカイテキオリゴの魅力を一人でも多く伝えたいと思っています♪

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