便秘コラム

生理で便秘に!解消法や原因は?

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生理で便秘に!解消法や原因は?

女性なら誰しもが経験する、生理(月経)。

たくさんの人が生理について色々な悩みを持っているかと思います。

便秘もそのうちのひとつ。

普段はスッキリできていても、生理の時期になるとお通じが来ず、お腹が張って辛い思いをしている人はいるのではないでしょうか。

そんな悩みを抱えたあなたに、役立つ情報をまとめてみました!

生理中、便秘になってしまったときの解消法や便秘になる原因を知りたいという方はぜひご覧になってみてくださいね。

生理で便秘に!解消法は?

生理期間の便秘…解消したい!

生理の度に便秘になってしまうのは、とてもつらいことだと思います。

なんとかしてスッキリしたい…そんな時はどうすれば良いのでしょうか。

ここでは便秘の解消法をご紹介します。まずは食べ物を見直してみましょう!

食物繊維が豊富なものを食べること!

食物繊維を摂ろう!

食物繊維はお腹の調子を整えるといいますが、それは何故だかご存知でしょうか?

胃や小腸で消化吸収されず、そのまま大腸に届いて腸内環境を整えるために働きかけるからなのです。

 

食物繊維には水溶性食物繊維不溶性食物繊維があり、それぞれ作用する効果が違います。

水溶性食物繊維は、海藻類や果物、イモ類、野菜などに多く含まれています。

水分を多く含んでいる性質を持っており、大腸にうるおいを与える役割があるのです。

固く詰まった便が水分を含んで柔らかくなり、排便が進むというわけですね!

水溶性食物繊維の多い食品

ごぼう、納豆、オクラ、にんじん、アボカド、キウイフルーツ、マンゴー、もも など

 

不溶性食物繊維腸内で膨らむ性質を持っています。

大腸で便のかさを増すことで大腸が刺激され、ぜん動運動が活発になり排便が進み、便秘が解消されるのです。

こちらは、穀類や豆類、きのこに多く含まれています。

不溶性食物繊維の多い食品

とうもろこし、大麦、ライ麦パン、きな粉、おから、えんどう豆、エリンギ、エノキタケ など

ただし、不溶性食物繊維は過剰摂取に注意しなければいけません。

便秘の人が摂り過ぎると、腸内に詰まっている便のかさが増し、水分が吸収されて更に排便が進まなくなります。

つまり、便秘を悪化させる可能性があるのです。

注意ポイント

不溶性食物繊維を摂り過ぎると、更に便秘が悪化することが!

便秘がちな人は不溶性食物繊維だけでなく、便に潤いを与える水溶性食物繊維もバランス良く摂ることが大切。

それに加えて水分もしっかり補給することで、便が柔らかくなってスルンと出てくれるようになりますよ!

水分を沢山摂ること!

水分補給は大事便の柔らかさは、腸内に含まれる水分の量で決まります。

水分を多く含んだ柔らかい便は、滑りやすく腸の中をスルスルと移動し排出されやすいのです。

対して、水分が少ない便はカチカチに固くなってしまい、押し出されにくくなって腸の中で滞留してしまいます。

このように、水分の摂取量は便秘と密接な関係にあると言えます。

 

では毎日スッキリさせるには、どのぐらいの量の水を飲めば良いのでしょうか?

年齢や体格差はありますが、一日に1.5~2リットルが目安だと言われています。

飲み方としては一度に沢山の量を飲むのではなく、こまめに少しずつ口にするようにしましょう。

タイミングとしては「喉が渇いた!」と思うより前に飲むことがポイントです。

すぐに出したいならマッサージが効果的!

マッサージは即効性あり!

便秘を解消させるマッサージは色々あると思いますが、最も有名で確実なのがこの落下腸改善マッサージです!

マッサージを行ったあとにすぐ出た!という評判が多くて、即効性がすごいんです。

しかも、2分程度の短時間でできるため超お手軽なのでぜひ試してみてはいかがでしょうか。

オリゴママ
たけしの家庭の医学でも紹介されていました!

1.腰にクッションを敷いて仰向けになり、下腹部からおへその上まで1分間両手で何度も押し上げる

(強さはお腹が自然と凹む程度で)

2.S状結腸の部分(おへその下から股上あたり)を上下に1分間つつくように揺らす

(合計2分のマッサージを朝食前と寝る前に行うこと)

3.日常生活で背筋を伸ばし姿勢を良くすることを心がける

動画はコチラ

他にも効果的なマッサージや体操はコチラで紹介しています!

便秘解消マッサージと体操を紹介
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オリゴ糖はお腹の調子を整える効果が♪

オリゴ糖でお腹すっきり!

オリゴ糖は腸内環境を整える「善玉菌」の大好物。

胃や小腸で消化吸収されにくいオリゴ糖は、腸内で善玉菌にエサとして食べられるのです。

そして善玉菌は活性化し、悪玉菌がいっぱいの腸内環境を整えてくれます。

つまりオリゴ糖には便秘が解消される効果が期待できるということです!

オリゴ糖の効果はコチラで詳しく解説!

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おすすめはカイテキオリゴ

オリゴ糖といっても様々な商品が販売されて、どれがいいのか迷いますよね。

そこで私がおススメするのが「カイテキオリゴ」です!

その理由をこれからお伝えしますね。

オリゴ糖と食物繊維の純度がかなり高い

数種類のオリゴ糖が効率的に善玉菌を活性化

オリゴ糖と食物繊維の純度が約99パーセントという驚異の高さ

オリゴ糖の食品を試してみてもオリゴ糖の成分の純度が低いと意味がありません。

中にはオリゴ糖の割合が30パーセントで、その他はほとんどショ糖(砂糖)のシロップでできている商品もあります。

オリコちゃん
そんなの、ほぼシロップを飲んでいるのと一緒じゃん!

対してカイテキオリゴは、

「腸内の善玉菌を効率良く活性化させるためには、色んな種類のオリゴ糖を一度に摂取する必要がある」

という理論によって作られており、色々なオリゴ糖と食物繊維がブレンドされています。

カイテキオリゴに含まれているオリゴ糖と食物繊維

ラフィノース

ミルクオリゴ糖

乳糖

フラクトオリゴ糖

イソマルトオリゴ糖

環状オリゴ糖

アカシア食物繊維

難消化性デキストリン

これらのカイテキオリゴの原材料についてどのようなものからできているかを問い合わせてみました。

販売会社「北の快適工房」からの返信メール

原材料の問い合わせ

青ゼンダマン
青ゼンダマン

このとおり、カイテキオリゴもショ糖(砂糖)が含まれていますが、その割合はわずか1.2パーセント以下。

残りの98.8パーセントは全てオリゴ糖なのです。

数種類のオリゴ糖が効率的に善玉菌を活性化してくれる

カイテキオリゴの特徴!

カイテキオリゴには腸内環境を整えてくれる善玉菌は様々な種類があり、それぞれエサとするオリゴ糖の好き嫌いがあります。

つまり、我々と同じように、善玉菌にも偏食があるのです!

善玉菌にはオリゴ糖の好き嫌いがある

一つの種類のオリゴ糖を摂っていても、好まない善玉菌は活性化しません・・・。

カイテキオリゴなら善玉菌の好き嫌いに対応するべく様々なオリゴ糖がブレンドされています。

そのため善玉菌を効率良く活性化させることが期待できるのです。

参考:カイテキオリゴ公式サイト より

カイテキオリゴを初めて購入する方法はコチラ(タップして開く)

ここでは、初めてお試し10%OFFコースを注文する前提でご紹介します。

オリゴママ
定期配達をいつでもキャンセルできるので、初めて購入する方にはお試し10%OFFコースがおすすめです!

1.購入ページにアクセス

公式ページより、カイテキオリゴの購入ページにアクセスします。

ページをスクロールすると、「今すぐ申込む」というボタンがあるのでタップします。
01.トップ

2.必要情報の入力

名前やメールアドレス、住所を入力します。

2.入力

3.コースの選択

購入コースを【10%OFFお試しコース】に選択します3.コース選択

赤ゼンダマン
赤ゼンダマン
最初は【15%OFF基本コース】が選択されているので注意だぞ!

4.お届け方法の選択

お届け方法を選択します。

4.お届け方法

緑ゼンダマン
緑ゼンダマン
ゆうパケットを選択すると送料が安くてお得やで!

5.申し込み

カード情報を入力して(カード支払いの場合)、個人情報のお取り扱いへの同意を「同意する」にチェックし、「申込む」ボタンをタップします。

5.申し込みすると、このような画面が表示されます。

6.申し込み完了

最後に、以下のような画面が表示されれば申し込み完了です。

7.申し込み完了

オリゴママ
お疲れさまでした!

生理の腹痛は便秘のせい?

便秘は生理痛の原因にもなるの?

定期的にやってくる生理のつら~い痛み・・・

「体質だから仕方がない」とあきらめている人も多いのではないでしょうか。

実は、生理痛のあの独特の痛みは便秘にも関係しているって知っていましたか?

 

生理中は、子宮が収縮して子宮内膜や経血を排泄する運動が行われます。

しかし便秘の状態でいると、腸に便が詰まっている重みのせいで子宮が圧迫されてしまうんです。

そのため、子宮が押しつぶされる感覚が生理痛として襲い掛かってくることがあると言います…。

必ずしも便秘が原因というわけではありませんが、もし生理のときにお通じが来ないようでしたらその可能性も考えられるでしょう。

オリゴママ
辛い生理痛…どうしても我慢できないとき、便秘を解消させてみてはどうでしょうか?

生理で便秘になる原因とは

生理のたびに便秘になるのはなぜ?

そもそも、なぜ生理のときに便秘になるのでしょうか。

生理前に便秘になる人もいれば、生理中、生理後に便秘になる人もいて、人それぞれなのです。

その周期ごとに便秘になる原因をご紹介しますね。

生理前

生理が始まる前、「プロゲステロン」と呼ばれる女性ホルモンが分泌され、妊娠に向けて最適な子宮環境を作ります。

このホルモンには受精卵が着床しやすいように子宮内膜を厚くさせ、子宮の収縮を抑える働きがあります。

しかし、これが大腸のぜん動運動を鈍くさせてしまうのです。

すると便が押し出されず腸内にずっと留まってしまい便秘を引き起こす原因となります。

以上が生理前に便秘になる理由です。

生理中

生理中はそれほど便秘になりやすい時期とは言えませんが、中には以下の原因で便秘になってしまう人もいるようです。

  • 経血にともなう血液不足
  • 運動不足
  • ホルモンバランスの乱れ

詳しく解説していきますね。

経血にともなう血液不足

生理中は子宮内膜をはがれ落とすために、たくさんの血液が子宮へと送られます。

そうするとカラダは軽い貧血状態となり、血行不良に陥りやすくなるのです。

腸も血行が悪くなると、動きは弱まり便秘を引き起こすと言われています。

 

貧血を起こさないためには血のもととなる鉄分を補うことが大事。

体の中で鉄分は作ることができないため、レバーや海藻を食べて、食事で補っていきましょう!

鉄分が多く含まれる食品

レバー、昆布、のり、煮干し、うなぎ、貝類、ごま、大豆、パセリ、プルーン、緑黄色野菜 など

運動不足

生理中って、生理痛や経血の不快感、眠くなりやすかったり、倦怠感が生じることもあり、なかなか体を動かす気になれないですよね…。

しかし運動不足は腸のぜん動運動を鈍らせる原因となります。

 

体は動かしたくない…でも腸の運動を促してあげたい…そんなときは寝転がったり、座ったままでもできるマッサージが良いでしょう。

マッサージで腸を外から刺激して、排便を促してあげましょう。

詳細はコチラで紹介しています!

便秘解消マッサージと体操を紹介
赤ちゃんや妊婦もスッキリ!便秘が解消できる体操とマッサージを紹介!

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ホルモンバランスの乱れ

生理中に便秘になるという人はホルモンバランスが乱れているということも懸念した方が良いかもしれません。

生理前に便秘の原因となる「プロゲステロン」が、生理中まで多く分泌されている可能性があるためです。

 

ホルモンバランスを整えるためにはストレスをなるべく溜めない…というのが理想ですが、そんなのは難しいですよね。

ですので、まずはバランスの取れた食生活や充分な睡眠を摂り、自律神経を整えるところから始めてみてはいかがでしょうか。

生理後

生理後に便秘になる場合もホルモンバランスの乱れが考えられます。

それは腸の働きを抑える「プロゲステロン」の分泌が続いているか、老廃物の排出をスムーズにする「エストロゲン」の分泌が少ない可能性が考えられます。

オリゴママ
この場合、生理があっても無排卵性である可能性もあるそうです…。

こういったホルモンの乱れは、偏った食生活やダイエット、運動不足、ストレスなど、様々な要因によって引き起こされます。

心当たりがある方は、まずは毎日の生活習慣を見直してみましょう!

生理中に便秘が治るのはなぜ?

生理で便秘がなおることも!

ただ、生理中に便秘が治ってスッキリした!という経験があるかたもいるのではないでしょうか。

生理が始まると、子宮の環境を作るための「プロゲステロン」の分泌が減少すると同時に、「プロスタグランジン」という別のホルモンが分泌されます。

「プロスタグランジン」は役目を終えた子宮内膜をはがすため、収縮させる運動を子宮にはたらきかけます。

そのとき、腸のぜん動運動も促進されるため、溜まっていた便が排出されて便秘が治ることもあります。

オリゴママ
生理前に便秘になっても、始まるとスッキリできるというのはこのような仕組みになっていたんですね。



まとめ

では、これまでお伝えしてきたことを最後にまとめていきます!

 

便秘になりやすい生理の時期…なんとかしてスッキリしたいですよね…!

そんなときの解消法はこちら!

食物繊維をたくさん摂ること
※水溶性、不溶性をバランスよく!
水分をたくさん摂ること
すぐに出したいならマッサージを
オリゴ糖を摂る

また、辛い生理痛の原因のひとつに、便秘によるものがあります。

それは腸が便で詰まって子宮を圧迫してしまっているせいです。

お腹をスッキリできれば、辛い生理痛も少し改善されるかもしれません。

 

生理前で便秘になる原因は、子宮の収縮を抑える女性ホルモンの分泌により腸のぜん動運動を鈍くさせるため。

生理中に便秘になる原因は以下の3つが考えられます。

経血にともなう血液不足
運動不足
ホルモンバランスの乱れ

生理後に便秘になる原因はストレスなどによるホルモンバランスの乱れが原因。

心当たりがあるなら、規則正しい生活を心がけるようにしましょう。

 

ただ、生理中に便秘が解消されることもあります。

「プロスタグランジン」というホルモンが分泌され、役目を終えた子宮内膜を剥がすための運動を子宮に働きかけます。

そのとき、腸のぜん動運動も促進され便秘が治るということでした。

 

ただでさえ憂鬱な生理…そこで便秘になってしまってはつらさが倍増してしまいますよね。

しかし、便秘は普段の生活習慣を見直すことで改善できます!

つらい生理の期間、少しでも快適な生活を過ごせるよう、便秘解消を目指してみてはどうでしょうか。

カイテキオリゴを試した結果

カイテキオリゴで笑顔が増えました
私の家では赤ちゃんも含め家族全員がカイテキオリゴを飲んでいます。
カイテキオリゴには、色んな種類のオリゴ糖がたっぷり入っていて、腸活にとても効果的なんです。
普段の便秘はもちろん妊娠中の私の便秘や赤ちゃんの便秘、下痢気味のお通じにも効いて、お腹の問題はかなり改善することができました。

オリゴママ
ほぼ毎日スッキリでき、お腹の調子が良くなったことで気分も明るくなり以前より笑顔が増えた気がします!
本当にカイテキオリゴと出会えてよかったと思っています。


もし、あなたもお通じのことでお悩みなら、一度試してみてはいかがでしょうか?

詳しくはコチラ


オリゴママ
詳しくは、こちら↑のページでレビューしているので、読んでみてくださいね♪
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オリゴママ

このサイトの管理人のオリゴママです。性格はおっとりしていると言われます。毎日子育てと家事で大忙し。ずっと便秘に悩んでいたけど、カイテキオリゴと出会ってからは毎日スッキリするようになったので、気分も快適になりました。このブログではカイテキオリゴの魅力を一人でも多く伝えたいと思っています♪

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