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コラム

オリゴ糖が便秘に効くのはなぜ?おすすめのオリゴ糖 食品はコレ!

投稿日:2018年5月13日 更新日:

オリゴ糖の驚くべき効果

近年、腸内環境を改善することで注目が高まっているオリゴ糖。

腸活といえば、乳酸菌や酵素ドリンク、食物繊維を摂ることが思いつきますが、オリゴ糖はどのような効果があるのでしょうか。

また、注目が高まって流行っているとはいえ、そのメカニズムや原理を知りたいところですよね。

今回はオリゴ糖とは何なのか、なぜ便秘解消に効果があるのか?そしておすすめのオリゴ糖食品をご紹介します!

オリゴママ
普段なんとなく摂ってるオリゴ糖…そういえばあんまり気にしたことがなかったけど、なんで便秘が治るのかしら?

オリゴ糖とは?

オリゴ糖という言葉自体は聞いたことがあるけど、実際は何なのか詳しく分かっている人は少ないのではないでしょうか。

オリゴママ
オリゴ「糖」と言うぐらいだから、砂糖の仲間なの?
そのとおり!正確には砂糖がオリゴ糖の仲間に分類されるんだ。
オリゴン

そもそも糖というのは様々な種類があり、ブドウ糖や果糖などの「単糖類」(それ以上分解できない糖分)が結合される組み合わせによって分類されます。

単糖 果糖、ブドウ糖
オリゴ糖
(2~10糖)
2糖 砂糖、ラクチュロース、セロビオース
3糖 ラフィノース
4糖 スタキオース
その他 フラクトオリゴ、ガラクトオリゴ、キシロオリゴなど
多糖 デンプン、炭水化物など

2個~10個での組み合わせでできたものが「オリゴ糖」に分類され私たちが普段口にする砂糖(ショ糖)も2個の単糖からできているオリゴ糖の仲間です。(しかし、一般的には3糖以上のものをオリゴ糖と呼ぶことが多い)

デンプンや炭水化物も糖の仲間で、組み合わせの数が10種類より多い「多糖」に当てはまります。

オリゴ糖は砂糖とは何が違う?

砂糖もオリゴ糖の仲間ではありますが、カラダに与える効果は違いがあります。

オリゴ糖の方が低カロリー

オリゴ糖は低カロリー

また、オリゴ糖は小腸で吸収されにくいため低カロリーで、数値は砂糖の半分以下です。血糖値の上昇にも影響しにくく、むしろ正常にする作用が期待できるといわれているなど、多くの健康に良い効果が期待できます。

オリゴ糖の方が甘さ控えめ

オリゴ糖は甘さ控えめ

甘味度もオリゴ糖の方が砂糖より低く、約半分程度となっています。味も甘ったるくないのでさっぱりしていてクセがありません。しかし、カロリーが半分だからといって、甘さ控えめのオリゴ糖を摂りすぎてしまうと本末転倒です。くれぐれも摂取量には注意しましょう。

オリゴ糖の方が虫歯になりにくい

オリゴ糖は虫歯になりにくい

虫歯の原因にミュータンスという菌がいますが、オリゴ糖はその菌が栄養分としてほとんど利用することができない成分です。そのため、虫歯の原因になりにくいとして、お菓子や健康食品などに使用されています。

オリゴ糖の方がそのまま大腸まで届く

オリゴ糖は腸まで届く

砂糖は小腸で吸収されてエネルギー源となってしまうため、腸内環境を整える働きは期待できません。またデンプンや炭水化物はカラダの中で消化酵素により消化され、最終的に「単糖」まで分解されますが、オリゴ糖は消化酵素をヒトが持っていないため、オリゴ糖のまま分解されず腸まで届くのが特徴です。

オリゴママ
分解されないまま大腸まで行っちゃって大丈夫なのかしら。
むしろ、それがオリゴ糖の良いところなんだ。その理由は次で説明するよ。
オリゴン

オリゴ糖の効果とは

便秘にはオリゴ糖が良いって良く聞きますが、その理由は知っていましたか?ここでは実際にオリゴ糖がどのように腸を整えてくれるのかを紹介します。

腸内環境は善玉菌と悪玉菌のバランスで左右される

我々の腸の中にはたくさんの細菌が棲息しています。その中にはカラダに良い影響をもたらす「善玉菌」と有害物質を発生させ、カラダの不調の原因となる「悪玉菌」、善悪どっちつかずの「日和見菌」が存在しており、腸内の環境は善玉菌と悪玉菌のバランスにより左右されてるのです。

悪玉菌が増えると腸内環境が悪化

しかし便秘になりお通じが出されないままだと、悪玉菌がどんどん増えて免疫力が低下しお肌の調子が悪くなったり、様々な病気の原因になる可能性があるのです。

オリゴ糖は腸内でどう働く?その驚くべきメカニズムとは?!

オリゴ糖は腸内に住む善玉菌のサポート役です。善玉菌は腸内に入ってきたオリゴ糖を食べることでその数を増やし、活性化されます。活性化された善玉菌は、便秘の原因となっている悪玉菌をやっつけてくれます。

詳しく説明すると、オリゴ糖は口から入り胃や小腸で消化されずに大腸までたどり着き、善玉菌に食べられます。

オリゴ糖により善玉菌が活性化

酸が快適な排便を促す

このとき善玉菌は乳酸や酢酸などの「」を出します。「酸」が弱点である悪玉菌の勢力は弱まってしまいますすると善玉菌はますます元気になります。

これだけではなく、乳酸や酢酸などの「酸」はもともと腸内に存在しないため、「異物」として認識しカラダが早く対外へ出そうとします

そうすると「酸」が腸壁を刺激し、ぜん動運動が盛んになるほか、希釈するために水分が腸の中へ運び込まれ、便が水を吸収し柔らかくなります

日和見菌も便秘解消に助太刀!

さらに、今まで何もしなかった日和見菌も、善玉菌が放出した乳酸を食べて酪酸などのたくさんの酸を作り出し、相乗効果が生まれます。

そういった相乗効果の結果、腸内環境もどんどん改善され便秘も解消されるということです。

オリゴン
オリゴ糖は腸にとって様々な嬉しい効果が期待できるよ!
オリゴ糖ってすご~い!
オリコちゃん

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ヨーグルトよりもオリゴ糖?

ヨーグルト

オリゴ糖の他に腸の調子を整える方法で、善玉菌の代表格である乳酸菌やビフィズス菌を含んだヨーグルトを食べることが思い浮かびますよね。

しかし、善玉菌を食べることで腸内環境を整えるのは下記の理由によりなかなか困難なのです。

①善玉菌を摂取しても生きたまま大腸へ届けるのは難しい

②新しい善玉菌は腸内に定着しづらい

③善玉菌を含む食品をたくさんの量をとらなければいけない

そこで「自分の腸内にもともと常駐している善玉菌を活性化させた方が効率が良い」と昨今ではオリゴ糖が注目されているのです。

便秘対策に効率的なオリゴ糖の摂り方

善玉菌にも好き嫌いがある

しかし、腸内の善玉菌は様々な種類が存在し、それぞれ食べたいオリゴ糖に好みがあります。菌にも好き嫌いがあるということ。

オリゴ糖もたくさんの種類があって、一種類のオリゴ糖を食べていても、それが好物ではない善玉菌には摂取されず活性化されないため腸内環境改善にはあまり効果がありません。

そのため、便秘対策にはなるべく多くの善玉菌を活性化させるため、一度の食事でまんべんなく色んな種類のオリゴ糖を同時に取ることが最も効率的なのです。この考えをEOS理論※と言います。

※北の快適工房 独自の理論

おすすめオリゴ糖食品はコレ!

おすすめはカイテキオリゴ

いろんな種類のオリゴ糖を食品で摂取するのはとても大変です。サプリメントなら摂取は可能ですが、複数の種類のサプリを買うとなると、お金がかかってしまう上に沢山の量のサプリを飲むのは辛いですよね…

カイテキオリゴならEOS理論に基づきたくさんの種類のオリゴ糖が原材料として含まれているため、一度に数種類のオリゴ糖を摂取することができ、善玉菌を効率よく活性化させることができます!

オリゴママ
1日、スプーン一杯の粉末オリゴ糖を食べるだけなのでラクチン♪

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カイテキオリゴを最安値で購入するには
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まとめ

・オリゴ糖は糖類の2糖~10糖での組み合わせによってできたもの

・腸内は善玉菌と悪玉菌のバランスによって環境が変わる

・オリゴ糖は分解されずに腸まで届き、善玉菌を活性化させる

・効率的な摂取方法は、EOS理論に基づき、数種類のオリゴ糖を同時摂取すること

・効率的に摂取するにはカイテキオリゴがおススメ

いかがだったでしょうか。

オリゴ糖は腸内環境を整えるのに様々な効果がありました。

これまで便秘解消のため、乳酸菌やビフィズス菌のみ摂っていてあんまりスッキリできなかった人は、オリゴ糖も同時に摂ってみてはどうでしょうか?

 

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参考文献:「オリゴ糖の新事実!あなたの便秘がこれで治る!

カイテキオリゴを試した結果

カイテキオリゴで笑顔が増えました
私の家では赤ちゃんも含め家族全員がカイテキオリゴを飲んでいます。
カイテキオリゴには、色んな種類のオリゴ糖がたっぷり入っていて、腸活にとても効果的なんです。
普段の便秘はもちろん妊娠中の私の便秘や赤ちゃんの便秘、下痢気味のお通じにも効いて、お腹の問題はかなり改善することができました。

オリゴママ
ほぼ毎日スッキリでき、お腹の調子が良くなったことで気分も明るくなり以前より笑顔が増えた気がします!
本当にカイテキオリゴと出会えてよかったと思っています。


もし、あなたもお通じのことでお悩みなら、一度試してみてはいかがでしょうか?

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オリゴママ
詳しくは、こちら↑のページでレビューしているので、読んでみてくださいね♪
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オリゴママ

このサイトの管理人のオリゴママです。性格はおっとりしていると言われます。毎日子育てと家事で大忙し。ずっと便秘に悩んでいたけど、カイテキオリゴと出会ってからは毎日スッキリするようになったので、気分も快適になりました。このブログではカイテキオリゴの魅力を一人でも多く伝えたいと思っています♪

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