便秘コラム

腸内環境を整えると免疫力アップ?その方法とは?

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毎年、季節の変わり目などで風邪などの感染症によくかかる人と、なかなか病気にならない丈夫な人がいますよね。

そんな人たちは免疫力の強さに違いがあります。

免疫力が下がると様々な病気に感染してしまうだけでなく、なかなか体調が回復しなかったり、ひどいときには合併症を引き起こす原因になるんです。

そこで、腸と免疫力が密接な関係にあるということを聞いたことはないでしょうか。

オリゴママ
腸は食べたものを消化して便として排出するための器官だけど、体の免疫の強さとどのような関係があるの?

今回はそんな疑問をもとに、腸内環境と免疫力の関係、また腸から免疫力をあげるにはどんな方法があるのか?をお伝えしたいと思います。

腸と免疫の関係って?

私たちの身の回りにはあらゆる病気の元となる病原菌となるウイルスや最近があふれかえっていて、知らずのうちに空気として吸い込んだり、食べ物から口に入れたりしています。

そういった有害なものから体を守る働きを持つのが免疫器官。体内の約7割の免疫細胞が腸に存在するといわれています。

そのため、腸の状態が私たちの体の調子を整えており、健康を左右しているといっても過言ではありません。

そんな腸は、全身の免疫を管理しているとして今日世界の研究者から大注目されているのです。

オリコちゃん
腸ってうんちを作るだけかと思っていたけど、そんなに大事な役割を持っていたんだね!

もし便秘がちで腸内環境が汚れている状態が続くとどうなるでしょうか。

腸内細菌である悪玉菌が大量に増え有害物質をどんどん発生させます。

有害物質は血液と一緒に全身の細胞を巡り、さまざまな代謝の妨げとなって私たちの免疫を低下させてしまうのです。

つまり風邪などの病気に感染しやすい、アレルギー症状が多いといった人は免疫力が低く、腸内環境が乱れている可能性が考えられます…。

慢性的に免疫力が低く代謝が悪いと、重篤な病気や疾患、がんにかかりやすい体になってしまうこともあるのです。
青ゼンダマン
青ゼンダマン

参考論文:プロバイオティクス | 健康用語の基礎知識 | ヤクルト中央研究所

腸内環境を整えると免疫力が上がる?

便秘がちで汚れてしまった腸内では免疫力が下がり、病気に感染しやすいということですが、反対に腸内環境を整えてあげると、免疫力が上がるということが期待できます。

善玉菌と悪玉菌と日和見菌

腸内細菌には体の不調の原因となる悪玉菌に対抗し、おなかの調子を整える働きをする善玉菌、どっちつかずの日和見菌が棲んでおり、この3つの菌のバランスによって作り出される腸内環境を腸内フローラといいます。

善玉菌が優勢になると、腸内フローラが整い血液の循環も良くなり新陳代謝が上がります。つまり、免疫力が上がることが期待できるのです。

健康で美しい体を目指すなら、腸内フローラの改善は避けては通れないといっても過言ではないでしょう。

次からは免疫力を高める方法についてご紹介しますね。

参考論文:腸内フローラ | 健康用語の基礎知識 | ヤクルト中央研究所

免疫力を高める運動

筋肉を運動させると、動かせた部分が血行が良くなり疲労物質が取り除かれることで代謝がよくなり、免疫力が向上します。

これから紹介する運動は、腹筋も鍛えられ腸管も刺激されるので、ぜん動運動が活発化し便通がよくなる効果も期待できます!

適度な運動でお腹をスッキリさせ、免疫力をアップさせましょう!

屈伸と股割り運動
膝に手を置き、ゆっくりと膝の屈伸をする。また両脚をできるだけ大きく開き、爪先を外に向けて腰を落とす「股割り」も股関節を鍛える。

8の字運動
両手を伸ばして頭の上に上げ、体をひねりながら空中で8の字を描く。ウオーキングなどでは鍛えられない上半身の筋肉を動かせる。

ゆさぶり運動
リズミカルに膝の屈伸をしながら、腰を左右に、腕を前後に動かす。氷川きよしの「ズンドコ節」の振りのような動き。全身の血行をよくする。

参考:誰でも・簡単・すぐできる「免疫力アップ」6つの法より

オリゴママ
まずは気軽に自分にできる範囲の運動から無理せず始めるようにしましょう!

体を休ませ免疫力を高めよう

睡眠

睡眠不足が続いたときって風邪にかかりやすかったりしませんか?

睡眠と免疫力は深い関係があり、睡眠不足は免疫力低下につながります

睡眠時間が短いと、自立神経が乱れてしまいます。自律神経がうまく働かないと、免疫がうまく調整できなくなります。

また、睡眠中は傷ついた細胞の修復や疲労回復の役割を担う成長ホルモンが大量に分泌されます。

睡眠時間が短いと、この成長ホルモンの分泌も抑えられてしまい、免疫力が下がってしまうのです。

睡眠時間をきちんと取り、睡眠の質を見つめなおすことで丈夫な体作りを目指しましょう。

参考:【ドクターズコラム】「よい睡眠をとると免疫力があがる」って本当?より

オリゴママ
子育てや仕事に忙しかったりするとなかなか眠れなかったりするけど、まずは意識改革が大事!睡眠ファーストの気持ちになることを心がけましょう!

腸を整え免疫力をアップさせる食べ物は?

いちばん気を付けたいのが食生活です。

さきほど腸は体の最大の免疫器官ということをお伝えしましたよね。

つまり、免疫力を高めるには腸内環境を整える食べ物を摂ることが大切なのです。

さらに、免疫細胞そのものを活性化させるためにタンパク質やビタミンA、ビタミンEなどのビタミン類、亜鉛やマンガンといったのミネラル類など、様々な栄養素が必要なんです。

こういったことを考慮して、お勧めしたい食材をご紹介しますね。

ポイント

きのこ

きのこには、食物繊維が豊富なほか、ビタミンやミネラルもたっぷり含まれています。

特にエリンギやえのきは食物繊維が多いのでおすすめです!

発酵食品

納豆、みそ、しょうゆ、漬物、ヨーグルトなどの発酵食品には乳酸菌や納豆菌が豊富に含まれており、腸内で善玉菌として作用するんです!

参考:免疫力を高める食事とは | 健康長寿ネットより

オリゴママ
私がイチ押ししたいのがなめこのお味噌汁です! 食物繊維とビタミンが豊富なきのこと発酵食品を同時に取れるので、かなりおススメです!

おすすめはオリゴ糖!

乳酸菌や食物繊維を食べ物から取り入れるのってなかなか大変ですよね。

特に、育児に追われているママや、あまり動くことができない妊婦さん、体の小さい赤ちゃんは難しいことだと思います。

そこで私がおすすめしたい腸を整えるための食べ物は、オリゴ糖です!

オリゴ糖は胃や小腸の消化酵素で分解されず腸まで届き、善玉菌のエサとを元気にする役割が期待できるのです!

しかし、オリゴ糖なら何でも良いというわけではありません。オリゴ糖もいろんな種類があります。

実は、私たちの腸内にはたくさんの種類の善玉菌(ビフィズス菌)が潜んでいて、それぞれ好き嫌いがあるのです。

なので自分の好物であるオリゴ糖の種類じゃないとエサとして食べず、うまく活性化されないことも…。

善玉菌にはオリゴ糖の好き嫌いがある

市販で購入した1つの種類のオリゴ糖を食べていても、あまりお腹がスッキリしないのはこのことが原因の一つでもあります。

そこで、私がオリゴ糖で一番良いと思うのが「カイテキオリゴ」です。

カイテキオリゴなら、ビフィズス菌の好き嫌いに対応するべく、独自の理論に基づき様々なオリゴ糖がブレンドされています。

おすすめはカイテキオリゴ

そのため、効率よくビフィズス菌を活性化し腸内環境を整えてくれる効果が期待できるんです!

参考:カイテキオリゴ公式サイトより

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ここでは、初めてお試し10%OFFコースを注文する前提でご紹介します。

オリゴママ
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公式ページより、カイテキオリゴの購入ページにアクセスします。

ページをスクロールすると、「今すぐ申込む」というボタンがあるのでタップします。
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2.必要情報の入力

名前やメールアドレス、住所を入力します。

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赤ゼンダマン
赤ゼンダマン
最初は【15%OFF基本コース】が選択されているので注意だぞ!

4.お届け方法の選択

お届け方法を選択します。

4.お届け方法

緑ゼンダマン
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カード情報を入力して(カード支払いの場合)、個人情報のお取り扱いへの同意を「同意する」にチェックし、「申込む」ボタンをタップします。

5.申し込みすると、このような画面が表示されます。

6.申し込み完了

最後に、以下のような画面が表示されれば申し込み完了です。

7.申し込み完了

オリゴママ
お疲れさまでした!

まとめ

いかがでしょうか。

腸内環境と免疫力の関係と、免疫力をあげるためのコツを紹介してきました。

ポイントは以下の5つです。

腸内環境とと免疫力についてまとめ

腸は全免疫細胞の6,7割を占めている

腸内環境を整えることにより体の免疫力をアップさせることが期待できる

日々の生活で免疫力を上げるコツ

軽い運動をすることも大事

睡眠時間も大事

免疫力を高める食品は、キノコ類と発酵食品とオリゴ糖

腸内環境と免疫力は深い関係にあることがわかって頂けたと思います。

便秘や下痢でお腹の調子が悪いときは免疫力も下がっている証拠。

腸内環境をキレイにすることが、私たちの健康を左右するといっても過言ではありません。

日々の腸活で毎日のスッキリはもちろん、丈夫な体づくりを心がけましょう!

カイテキオリゴを試した結果

カイテキオリゴで笑顔が増えました
私の家では赤ちゃんも含め家族全員がカイテキオリゴを飲んでいます。
カイテキオリゴには、色んな種類のオリゴ糖がたっぷり入っていて、腸活にとても効果的なんです。
普段の便秘はもちろん妊娠中の私の便秘や赤ちゃんの便秘、下痢気味のお通じにも効いて、お腹の問題はかなり改善することができました。

オリゴママ
ほぼ毎日スッキリでき、お腹の調子が良くなったことで気分も明るくなり以前より笑顔が増えた気がします!
本当にカイテキオリゴと出会えてよかったと思っています。


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オリゴママ
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オリゴママ

このサイトの管理人のオリゴママです。性格はおっとりしていると言われます。毎日子育てと家事で大忙し。ずっと便秘に悩んでいたけど、カイテキオリゴと出会ってからは毎日スッキリするようになったので、気分も快適になりました。このブログではカイテキオリゴの魅力を一人でも多く伝えたいと思っています♪

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