便秘コラム

キウイは便秘に効く?その驚くべき効果を紹介!

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キウイの驚くべき効果とは

便意はあるけど、トイレに座っていきんでもなかなか出てくれない・・・。

お腹もパンパンに張って苦しくて、便秘はとても辛いものですよね。

便秘解消のマッサージを行ったり、ごぼうなど根菜食材やヨーグルトなどの発酵食品をしっかり食べていたけどあまり効果がなかった、と言う人は少なくないと思います。

そんなしつこい便秘体質の方は、キウイフルーツを摂ってみてはいかがでしょうか。

近年、キウイは医学界で注目されており、世界中の研究者が集まる発表会※でキウイについて様々な健康効果が報告されたほどです。

今回はそんなキウイが便秘解消にもたらす、驚きのメカニズムや効果的な食べ方などをご紹介します!

キウイで便秘解消のチャレンジをしようと思っている方はぜひ参考にしてみてください。

※参考:世界各国から研究者、メディア約200人が参加 最新のキウイの健康効果を研究発表

キウイは便秘を解消する効果がある?

野菜や果物に含まれている食物繊維が便通に良いことはご存知でしょうか。

キウイも食物繊維を豊富に含んだ果物のひとつですが、その中でも群を抜いて保水力が高いのが特徴です。

このようなうるおいを含んだ食物繊維を「水溶性食物繊維」といいます。
青ゼンダマン
青ゼンダマン

キウイが含んでいる水分は、なんとりんごやオレンジの2倍近く!

食べたキウイが大腸に届くと、停滞していたカチカチの便が豊富な水分によって柔らかくなります。

それだけではなく、腸内環境が潤うことで便が器官を滑って進みやすくなり排便も進むんです。

その結果、お腹がすっきりできるというわけですね。

便秘にはどっち?ゴールドキウイとグリーンキウイ

ゴールドキウイとグリーンキウイ

ところで、キウイは2つの種類があるのはご存知ですか?

我々がよく見かける果肉が緑色のものがグリーンキウイ、黄色い果肉のものがゴールドキウイですが、便秘に効果的だと言われているのはグリーンキウイです。

グリーンキウイには、食物繊維が豊富に含まれています。なんとその量はバナナ3本分だそうです。

また、タンパク質を分解する酵素もたくさん含まれていて、お肉料理の後に食べると効果的なんだとか。

そして腸の調子が整うと、おなかがすっきりするだけでなく新陳代謝も良くなり痩せやすくなるので、ダイエットにも効果が期待できます。

グリーンキウイはこんなときにおすすめ

  • 便秘解消など、おなかの調子を整えたいときに
  • お肉をたくさん食べたときに
  • ダイエットをしたいときに

対して、ゴールドキウイはビタミンCが豊富で、なんとグリーンキウイの2倍もの量が含まれているんです!

ビタミンCは美容に良い栄養素なのでエイジングケアや美肌づくりに向いているほか、免疫力アップや疲労回復にも効果的です。

ゴールドキウイはこんなときにおすすめ

  • 美肌のサポートに
  • スポーツのあとに
  • 風邪などの伝染病の予防に

テレビでも紹介されました!

キウイの驚くべき効果はたびたびテレビでも取り上げられています。

昨年放送された「たけしの家庭の医学」で紹介されたキウイの便秘解消の効果が凄いと話題を呼んでいます。

番組内でも驚きの結果が!

30年も長い頑固な便秘に悩まされてきた、専業主婦の橘さん(仮名)。

お通じは1ヵ月に4回程度しか出ないらしく、その腸内環境はカチカチに固まった便で満たされていました・・・。

そこで番組の検証で毎日キウイを食べてみたところ、翌日以降に毎日スッキリできたようです!

キウイの効果

オリゴママ
キウイパワー、恐るべしですね!

便秘に効くキウイを食べるタイミングは?

キウイはいつ食べるとより効果的なのでしょうか。

結論から言うと、便秘解消を目的とするなら夜に食べるのが効果的です。

最も腸が活発に動く時間が午前0時ごろで「腸のゴールデンタイム」と言われています。

就寝1時間前までにキウイを食べておけば、ちょうど活発に動いている腸で消化されてキウイの水分が効果的に行き渡ります。

結果、便は柔らかくなって排出されやすくなり、スッキリできるいうわけです。

オリゴママ
朝スッキリできると、その日一日気分がいいよね!

便秘解消に効果的なキウイの食べ方は?

キウイの効果的な食べ方

キウイをどのように食べるとお腹スッキリに効果的なのでしょうか。

まず、量についてですが1日に2個食べるのが良いと言われています。

2個食べることによって、食物繊維だけでなく豊富なビタミンを摂取することができるんです。

ただ、毎日2個のキウイをそのまま食べるのは飽きてしまいそうですよね。

そんなときスムージーでドリンクにしたり、ヨーグルトに加えるなどアレンジレシピで食べるのがおすすめです。

コチラで色々なキウイレシピが掲載されています!

キウイを使ったドリンクレシピ一覧 – ゼスプリ キウイフルーツ

オリゴママ
カットキウイばかり食べてマンネリ化している人は試してみてください。

キウイは便秘の妊婦でもスッキリできる?

なにかとお通じがスッキリできない妊婦さん。

お腹の赤ちゃんの成長による腸の圧迫や、ホルモンバランスの乱れなど理由はさまざまです。

下剤や浣腸などの薬を使えないため、ずっと便秘で悩んでいるママも多いのではないでしょうか。

オリゴママ
できるなら自然由来の食べ物でスッキリしたいよね。

そこで妊婦さんに本当におすすめしたいのがキウイなんです。

その理由をお伝えしますね。

キウイが妊婦におすすめな理由

妊娠する前はもちろん妊娠中にも摂取するべき大事な栄養素が「葉酸」です。

葉酸は赤ちゃんの脳や脊髄の発達に必要な栄養素で、厚生労働省が妊娠中の女性に400μg程度を摂取するように推奨しているほど。

葉酸は食べ物だけで取り入れるのは難しいですが、キウイは果物の中でも葉酸がたっぷり含まれています!

オリゴママ
スッキリできるだけではなく、妊娠中に必要な栄養もとれるのはいいわね!

キウイが便秘に効かないならコレも試して!

いくらキウイが便秘解消に良いといっても人それぞれ個人差はあるものです。

中には食べても食べても効果が見られない人もいます。

そんな方はキウイに加えて乳酸菌とオリゴ糖も摂取してはどうでしょうか。

例えば、ヨーグルトにカットしたキウイを入れてオリゴ糖をかけて食べると、腸内フローラに嬉しい栄養素が一度にたくさん取れておすすめです!

キウイ+ヨーグルト+オリゴ糖

オリゴママ
私もよくこの方法で食べていました!すると翌朝スッキリできたんです!

キウイと一緒に食べたいオリゴ糖のおすすめはカイテキオリゴ

おすすめはカイテキオリゴ

キウイといっしょに食べるとより効果的なオリゴ糖。オリゴ糖といっても様々な商品が販売されて、どれがいいのか迷いますよね。

そこで私がおススメするのが「カイテキオリゴ」です!

カイテキオリゴの特徴!

腸内フローラを整えてくれる善玉菌は様々な種類があり、それぞれエサとするオリゴ糖の好き嫌いがあります。

つまり、我々と同じように、善玉菌にも偏食があるのです!

善玉菌にはオリゴ糖の好き嫌いがある

一つの種類のオリゴ糖を摂っていても、好まない善玉菌は活性化しません・・・。

カイテキオリゴなら善玉菌の好き嫌いに対応するべく様々なオリゴ糖がブレンドされています。

そのため善玉菌を効率良く活性化させることが期待できるのです。

参考:カイテキオリゴ公式サイト より

カイテキオリゴを初めて購入する方法はコチラ(タップして開く)

ここでは、初めてお試し10%OFFコースを注文する前提でご紹介します。

オリゴママ
定期配達をいつでもキャンセルできるので、初めて購入する方にはお試し10%OFFコースがおすすめです!

1.購入ページにアクセス

公式ページより、カイテキオリゴの購入ページにアクセスします。

ページをスクロールすると、「今すぐ申込む」というボタンがあるのでタップします。
01.トップ

2.必要情報の入力

名前やメールアドレス、住所を入力します。

2.入力

3.コースの選択

購入コースを【10%OFFお試しコース】に選択します3.コース選択

赤ゼンダマン
赤ゼンダマン
最初は【15%OFF基本コース】が選択されているので注意だぞ!

4.お届け方法の選択

お届け方法を選択します。

4.お届け方法

緑ゼンダマン
緑ゼンダマン
ゆうパケットを選択すると送料が安くてお得やで!

5.申し込み

カード情報を入力して(カード支払いの場合)、個人情報のお取り扱いへの同意を「同意する」にチェックし、「申込む」ボタンをタップします。

5.申し込みすると、このような画面が表示されます。

6.申し込み完了

最後に、以下のような画面が表示されれば申し込み完了です。

7.申し込み完了

オリゴママ
お疲れさまでした!

私たち家族はカイテキオリゴですっきりできました!

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まとめ

いかがでしょうか。

今日からキウイを食べて腸活を始めたいという方へ、もう一度まとめの意味を込めてキウイの食べ方をおさらいしますね。

ポイント

便秘解消に効果的なのはグリーンキウイ

一日2個、夜に食べるのがより効果的

効果が見られない場合は、ヨーグルト、オリゴ糖と一緒に食べてみると良い

オリゴ糖のおススメはカイテキオリゴ

ただ、便秘薬や浣腸などのクスリと違い、便秘が解消できるかどうかは個人差があることを覚えていてください。

なるべくならクスリに頼らず自然な食材でスッキリさせたいですよね。

しかもキウイは便秘改善だけでなく、医学的にも様々な健康効果が報告されているフルーツなので、健康を心がけている人は食べて損なしだと思います!

カイテキオリゴを試した結果

カイテキオリゴで笑顔が増えました
私の家では赤ちゃんも含め家族全員がカイテキオリゴを飲んでいます。
カイテキオリゴには、色んな種類のオリゴ糖がたっぷり入っていて、腸活にとても効果的なんです。
普段の便秘はもちろん妊娠中の私の便秘や赤ちゃんの便秘、下痢気味のお通じにも効いて、お腹の問題はかなり改善することができました。

オリゴママ
ほぼ毎日スッキリでき、お腹の調子が良くなったことで気分も明るくなり以前より笑顔が増えた気がします!
本当にカイテキオリゴと出会えてよかったと思っています。


もし、あなたもお通じのことでお悩みなら、一度試してみてはいかがでしょうか?

詳しくはコチラ


オリゴママ
詳しくは、こちら↑のページでレビューしているので、読んでみてくださいね♪
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オリゴママ

このサイトの管理人のオリゴママです。性格はおっとりしていると言われます。毎日子育てと家事で大忙し。ずっと便秘に悩んでいたけど、カイテキオリゴと出会ってからは毎日スッキリするようになったので、気分も快適になりました。このブログではカイテキオリゴの魅力を一人でも多く伝えたいと思っています♪

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