便秘コラム

便秘の原因をチェック!あなたのお通じの悩みはどこから?

更新日:

便秘の原因って

最近お通じが来ていないなあ…と思ったら便秘かもしれません。

たかがウンチがでないというだけですが、それはとってもつらいものですよね。

便秘の原因は人それぞれで、生活習慣や食べ物、水分不足、ストレスなど様々…。

自分がなぜ便秘になっているのか?」の原因を理解しないと、悪い習慣は続いたままになります。

そうなると、いつまでたっても改善しません。

一生便秘と付き合っていく事になりますよ…?

オリゴママ
そんなのは絶対イヤよ~!!

 

大切なのは、自身の便秘の原因を理解し、正しい対策を講じることです。

ここでは、便秘の考えられる原因について広くお伝えしたいと思います。

この記事ではこんなことがわかります

  • 便秘の原因とは?
  • 便秘の原因となる食べ物は?
  • 水分はどのくらい摂れば良い?
  • 色んな人(妊婦、子供、女性、高齢者など)の便秘の原因は?
  • 冷え症と便秘の関係
  • 便秘を解消する食べ物は?

この記事を参考にして、お通じでお困りのあなたの少しでも役に立てればと思います!

便秘の原因って?セルフチェックしてみよう!

便秘の原因とは

便秘の原因は様々です。

体質や生理現象によって引き起こされる便秘について対策するのはなかなか難しいことですが、多くの原因は乱れた生活習慣によるものです。

逆に言うと、今までの悪い習慣を見直せば、便秘による重たいお腹からオサラバできるということですね。

そのためにはまず、自分の生活を振り返ることが大事です。

 

以下に便秘の原因となる悪い生活習慣について挙げてみました。

自己チェックをしてみて、改善点を探し出してみましょう。

よく食事を抜くことがある

食事時間が不規則になりがちである

食べる量が少ない

摂取する栄養分に偏りがある

運動不足である

便秘薬に頼りがちである

毎日便が出ていても…

ちなみに便がどのぐらいの期間出ていなければ便秘というのでしょうか。

人によっては、2~3日出なくても当たり前だったり、1週間以上出ないなんて人もいますよね。

実は便秘に正確な定義はないのです。しかし、健康な腸の人ならば1日に1回は便通があるのが普通です。

ただし、毎日便が出ていても安心は出来ません。

「隠れ便秘」というものがあって、快便に見せかけて実は腸内環境が悪くなっている、なんてこともあるのです・・・。

便をスッキリ出し切れてなくトイレ後に残便感があったりおならの臭いがいつも悪臭だったりする場合は、腸の中に便が溜まっていて悪玉菌が発生しガスが充満しているのです。

そんな方は便秘の可能性があります。

カイテキオリゴでおならが増える?
カイテキオリゴでおならの回数が増える?ニオイが臭くなる?を徹底検証

便秘解消のためにカイテキオリゴを食べていると、「おならが増えた」という口コミを見かけたことがあります。 大事な仕事中や好きな人とのデート中など、出てほしくないシーンはたくさんありますよね。 「こんなに ...

続きを見る

下記のようなチェック項目に心当たりがあるならば、いちど自分のお腹と向き合う必要があるかもしれませんね。

隠れ便秘チェック!

排便後も腹部が張っている

便の量が少ない

水分の少ないコロコロした硬い便が出る

水分が多すぎるベタベタしたキレの悪い便が出る

排便に苦痛が伴う

便が強烈に臭う

便秘の原因になる食べ物は?

規則正しい生活や適度な運動を心がけていても、知らぬ間に便通によくない食べ物を摂っていては困りますよね。

そこで、無意識にとってしまいそうな便秘になりやすい食品をまとめてみました。最近、お通じが良くないと思ったらこれらの食品を控えてみるのもいいかもしれません。

肉類

お肉のタンパク質は便秘の原因に

焼肉などでお肉を沢山食べた翌日のおならや便がとっても臭いことってありますよね。

それは肉に含まれるタンパク質は腸内で悪玉菌を発生させやすいためです。

悪玉菌が増えると腸の動きを弱くさせ、消化能力も低下してしてしまいます。

そうすると、便が悪臭を放つだけでなく、硬くなったり、少なくなったり、便秘の原因となってしまいます。

便秘がちで腸内環境を整えたいときは、なるべく肉類の摂取は控えるようにしましょう。

加工品

加工品の食品添加物で便秘に

かまぼこやちくわ、ソーセージやベーコンなどの加工品には食品添加物が含まれていて、これをあまり摂りすぎると腸内環境が悪化するといわれています。

それは保存料の中に雑菌を繁殖させないように食品を腐らせないようにする成分によるものです。

これらは腸内に入り込んだときに、腸内の細菌までもその働きを抑えてしまう可能性もあるのです。

つまり、食品添加物によって、腸内細菌の働きが阻害され、よい腸内環境を作ることができなくなる可能性があるのです。

冷たい食べ物

アイスクリームなどで体を冷やしたら便秘に

アイスクリームなど氷菓子を食べると、上記に書いたようにカラダの冷えによって血流が悪くなるせいで腸の動きも低下するため便を出す力が弱くなってしまいます。

夏は冷たい食べ物や飲み物を多く摂りがちですが、飲み物は常温で飲んだり、温かい食べ物と一緒に食べるなど工夫して摂るようにしましょう。

その他にもきゅうり、ナス、トマトなどの夏野菜も体を冷やす食べ物ですので食べ過ぎには注意しましょう。

コーヒーやワインなどの飲み物

コーヒー

コーヒーや緑茶などカフェインを含む飲み物や赤ワインやアルコール類などタンニンを含む飲み物は便秘になりやすいので注意が必要です。

カフェインは利尿作用により体内の水分を体外に出す働きがあるため、便に水分が届きにくくなり便を硬くしてしまいます。

タンニンは下痢止めにも使われている成分で、整腸作用により腸内の粘膜に膜をつくり腸の動きを弱くし便を出しにくくするので便秘になりやすくなります。

 

便秘の原因は水分の不足にあり?

水分補給は大事

便の柔らかさは、腸内に含まれる水分の量で決まります。

水分を多く含んだ柔らかい便は、滑りやすく腸の中をスルスルっと移動し排出されやすいですが、水分が少ない便はカチカチに固くなってしまい、押し出されにくくなって腸の中で滞留してしまいます。

このように、水分の摂取量は便秘と密接な関係にあると言えます。

そのため、便を柔らかくしたかったら水をたくさん飲むことが大事です。

青ゼンダマン
青ゼンダマン
ただ、一気に大量に飲むと尿として排出されてしまうので、少しずつこまめに水分補給することを心がけるように!

量としては、便秘で悩んでいる人は2リットルぐらいを目安に飲みましょう。

そんなに飲むの?!と驚くかもしれませんが、こまめに喉が渇く前に口にしていると、これが案外いけるものです。

ちなみにこの時に飲むのはできるだけ水にするようにしましょう。

ただしコーヒーやお茶はNG。

なぜなら、成分として含まれているカフェインが利尿効果を高める働きがあるため、かえって脱水症状になってしまうのです。

桃ゼンダマン
桃ゼンダマン
もちろん、アルコールもだめよ!

 

また、水分は新陳代謝を活発化させカラダの老廃物を取り除くデトックスの効果も期待できます。

水分は健康や美容のため、たくさん摂って損なしですね!

便秘の原因は病気にあり?

便秘の原因は病気

生活習慣に便秘の原因があると言いましたが、病気が原因で便秘になることもあります。

それは大腸がんです。

大腸の粘膜の細胞が癌になってしまったことにより、便に血が混ざったり、便が細くなったり、残便感があったりと便秘の症状になってしまうのです。

それだけではなく、腹痛や下痢と便秘の繰り返しなど、お通じによる異常がたくさん見受けられます。

大腸がんはS字結腸や直腸にできることが多いのですが、自覚症状がほとんどありません。

痔や便秘と似たような症状が起こるため勘違いされやすいですが、それでもお通じの異常を感じたら早めに受診することが大切です。

 

また、治療のための薬に副作用として便秘を引き起こすものがあります。そのような便秘を「薬剤性便秘」といいます。

例えば、抗うつ剤や抗コリン薬(腹痛や頻尿の薬)などが原因となることが多いです。

ただ、そういった薬って服用を辞めることはできないですよね…。

もし便秘の症状が我慢できないのなら、主治医に下剤や整腸剤との併用をしてはどうか?という相談をされてみてはいかがでしょうか。

参考:便秘:医師が考える原因と対処法|症状辞典 | メディカルノート

これまでは便秘についての基礎知識をご紹介してきました。

次からはいろんな人が便秘になる原因をお伝えしますね。

女性が便秘になる原因は?

女性

なぜか男性よりも女性の方が便秘の症状に陥りやすいですよね。

驚くことに女性の二人に一人は便秘気味だといわれています!

女性の方が便秘になりやすいのは、男女のからだの構造の違いからくるものです。例えば筋肉量やホルモンの影響など・・・

原因をしっかり理解し、毎日スッキリな生活で身も心もキレイになりましょう!

 

女性の便秘の原因とは

女性ホルモンの影響
妊婦と同じように、生理前に分泌される黄体ホルモンには大腸のぜん動運動を抑える働きがあります
そのため、便秘になりやすいんです。

無理なダイエット
食事制限で食べる量を減らしてしまうと腸への刺激が弱くなり、ぜん動運動が鈍くなってたちまち便秘に・・・。
便そのものの量がなくなって排出されにくくなるほか、脂肪分を控えすぎて便の滑りが悪くなったりするなど、便秘の状態がますます悪化することに。

腰まわりの冷え
女性は男性に比べ、熱を作り出すための筋肉が少なく、皮膚の表面体温も低くなります。
特に腰回りはキツイ下着などで締め付けられるため血行が滞り、冷えてしまいがちです。
腸のぜん動運動を鈍らせる冷えは便秘の敵といえるでしょう。

オシャレのため薄着をして体を冷やしたり、無理なダイエットをすることで便秘になってしまうと、お肌の調子が悪くなるだけではなく様々な病気の原因になってしまいます。

美容のためにも、食物繊維や乳酸菌、オリゴ糖を含んだ食品をきちんと食べて、整腸させ毎日スッキリすることが大事です。

生理と便秘の関係性について詳しくはコチラ

生理で便秘に!解消法や原因は?
生理で便秘に!解消法や原因は?

女性なら誰しもが経験する、生理(月経)。 たくさんの人が生理について色々な悩みを持っているかと思います。 便秘もそのうちのひとつ。 普段はスッキリできていても、生理の時期になるとお通じが来ず、お腹が張 ...

続きを見る

妊婦が便秘になる原因は?

妊娠中のママ

妊娠するということは、大切なパートナーとの子を授る大変嬉しいことです。

しかし、妊婦さんは色んなカラダの変化が現れます。便秘もそのうちのひとつ。

それまで毎日快便だった人でも妊娠すると便秘になったりします・・・。

その原因は一体何なのでしょうか。

 

妊婦の便秘の原因とは

ホルモンの変化
妊娠中はお腹の赤ちゃんを流産しないように、子宮筋の収縮を抑制させる黄体ホルモンの分泌が盛んになります。
腸のぜん動運動が鈍くなってしまうのはそのホルモンの影響を受けている可能性があります。
鈍くなった腸は便をうまく排出できず便秘の原因になります。

腸の圧迫
赤ちゃんが大きくなると胃腸が圧迫され、便の通り道が狭くなります
そうすると必然的に便が出にくくなり便秘の原因となります。

運動不足
大きなお腹になっていくにつれ、動くのがつらくなってきます。
また、医師から切迫の診断を受けると安静にしなければいけない場合もあります。
そういった運動不足がお腹の筋力の低下に繋がり、腸のぜん動運動が鈍くなってしまいます。
その結果、便秘につながってしまうことがあります。

妊婦に便秘はつきものです。

カラダの調子が良ければ軽い運動をしたり、妊婦でも摂取可能な整腸効果がある食品を食べるなどの習慣を心がけましょう!

妊娠中の私の便秘解消の体験談はコチラ

妊婦への体験談
妊娠中のカイテキオリゴ体験談
妊婦の便秘解消にカイテキオリゴは効果あり?妊娠中の私の体験談

妊娠中はカラダに様々な変化が起こり、いろんな悩みが出てきますよね。特に便秘はその中の一つだと思います。 それまで毎日スッキリできていた人も、妊娠してからピタッとお通じが止まってしまうことはよくあること ...

続きを見る

子供が便秘になる原因は?

赤ちゃんは便秘になりやすい

赤ちゃん

赤ちゃんはおなかの筋肉が弱く、また腸内環境も変化しやすいため便秘になりやすいのです。

小さくて可愛い赤ちゃんが便秘で苦しんでいる姿は見たくないですよね。(>_<)

原因をしっかりと理解し愛する我が子を便秘から救ってあげましょう!

 

赤ちゃんの便秘の原因とは

お腹の筋肉が弱い
生まれたばかりの赤ちゃんは腹筋が発達していないため便秘になりやすいのです。
1日に何回も出ることがあれば1週間でないことも。
かといって下手に便秘薬を使うのもNGです。
基本的に赤ちゃんが苦しそうでなければ問題はありません

離乳食デビュー
急に便が出にくくなるのは離乳食デビューが原因かもしれません。
母乳やミルクのときは赤ちゃんの腸内のは善玉菌で満たされていましたが、他の物を食べ始めることで色んな最近も腸に住み着くようになり、悪玉菌も発生してしまうのです。

離乳食を始めて便秘になったからといって、卒乳をやめることはありません。

母乳やミルクで補いきれない栄養を補完するのはとても大事なこと。

食材を工夫して便秘にならないようにケアを心がけ、成長とともに整腸を!

赤ちゃんの便秘解消の体験談はコチラ

赤ちゃん
赤ちゃんのカイテキオリゴの口コミは?量や飲み方も紹介!
赤ちゃんのカイテキオリゴの口コミは?量や飲み方も紹介!

赤ちゃんのお腹スッキリにおすすめなのがカイテキオリゴ! カイテキオリゴは体内の善玉菌を活性化させ、スッキリさせてくれる効果が期待できます。 オリゴママ便秘で辛い思いをしている赤ちゃんにカイテキオリゴを ...

続きを見る

幼児も便秘なりやすい

赤ちゃんから少し成長しても、まだまだ腸内は大人より未熟。

筋肉も発達していないため、小さい子どもも便秘になりやすいのです。

幼い体でお腹が重いのは可哀そうですよね。

しっかりと対策をしてスッキリさせてあげましょう!

 

幼児の便秘の原因とは

排便を我慢している
2歳を過ぎても便秘がちな子は、ウンチを我慢している習慣になっているのかもしれません。
固くて大きなウンチを出してしまい、排便のときに痛い経験をした子は「ウンチは痛いからイヤ!」とインプットしてしまうことがあります。
そうすると、ウンチを無意識に我慢してしまい便秘の悪循環に陥ってしまいます・・・。

水分不足
小さな子どもは新陳代謝が活発で、お外を元気に走り回ります。
すると本人たちも気付かないうちに汗をかき、知らずのうちに水分を消費していることがあります。

幼いころからしっかりと排便の習慣を身に付ければ、健康な生活リズムが整います!

便秘の改善は子どもの健康な人生のきっかけとなるでしょう!

幼児の便秘解消体験談はコチラ

カイテキオリゴは幼児に効く?体験談
幼児の便秘にカイテキオリゴは効く?私の娘の腸活チャレンジ報告!

オリゴママ オリゴママ可愛いわが子が、ウンチが出なくて泣いているのを見ると親としてはとても辛いもの。。 なんとかしてそんな苦痛から取り除いてあげたいですよね。 今回は、どうしたら幼児の便秘解消ができる ...

続きを見る

高齢者が便秘になる原因は?

お年寄り

腸も年とともに老化していきます。

そのため、お年寄りも便秘になりやすいんです。

ただの便秘ならまだしも、実は背後に病気が隠れている・・・?なんてことも・・・。

原因を知り、腸内環境を整えることでいつまでも健康に長生きしたいものですね。

 

お年寄りの便秘の原因とは

悪玉菌優勢になりやすい
加齢とともにカラダの消化器官は働きが鈍くなっていきます。そのため悪玉菌が発生しやすく、便秘になりやすいんですね。

ぜん動運動が鈍くなる
体力の衰えは腸内にも。ぜん動運動が鈍くなって便がなかなか動かなかったり、腹筋が弱く便意を感じにくくなることも

背後に病気の影が…
糖尿病、高血圧、大腸がん、痔など疾患があると、便秘が起こりやすいそうです。また、治療のため処方された薬の副作用ということも考えれます。

年齢を重ねるとともに腸も老いていくのはしょうがないのかもしれません。

しかし、適度な運動や、整腸を心がけた食生活で年を取るのを遅らせることは可能です。

腸の調子を整え、毎日スッキリすることがいつまでも若々しく、健康でいられることの秘訣です。

男性も便秘に!その原因とは?

働く人

密かに多いサラリーマンのおなか事情。

忙しかったり、仕事へのプレッシャーや人間関係など、

ストレス社会で働く生活はお腹の調子を悪くさせているのかも・・・?

お腹の調子を整えスッキリさせてることで、仕事もプライベートもきっと充実しますよ!

 

男性の便秘の原因とは

不規則な生活
不規則な生活が続くと、カラダがなかなかリラックスした状態にならず自律神経が常に興奮しています。
そうすると腸の運動を狂わせてしまい、それが便秘や下痢の原因となることも。

過度のストレス
強いストレスを感じたとき、腸の一部分がギュッと閉まり便の通り道を狭めてしまったり、腸が激しく収縮することで便が粉々に砕けて排泄されにくくなってしまうことがあります。

水分不足
仕事が忙しく水分補給を忘れがちになったり、汗をかいたりすることで水分不足に。その結果、便が硬くなり排便が困難になり便秘になることも。

乱れた食生活
食生活が乱れ、快便に必要な食物繊維が不足がちに。また、食べすぎ、飲みすぎによって腸に負担がかかってしまって「腸疲労」が原因の場合も。

忙しい仕事に追われ、不規則な生活になるのは仕方ないのかもしれません。しかし、疲労のため疎かになりがちな時こそ食生活の見直しを!手軽に食べられる整腸作用のある健康食品を摂るなど、対策を心がけましょう。

ストレス社会で働く夫のお腹を改善!体験談はコチラ

下痢
カイテキオリゴは下痢にも効く?
カイテキオリゴは下痢に効く?ストレス社会で働くサラリーマンが試した結果・・・

オリゴママ オリゴパパここ最近、会社の飲み会が多かったからなあ・・・   「腸疲労」になると、3つの機能が低下してしまいます! ・食べ物を消化、吸収する力 ・水分を回収する力 ・便を対外へ排 ...

続きを見る

 

便秘の原因は冷えにあり?

カラダの冷えは女性だけではありません。特に冬のシーズン、カラダの冷えによる便秘は誰にでも起こりうるものです。そんな寒さから便秘になる原因を調べてみました。

理由その1:血行が悪くなるため

お肌の毛穴

寒くなってくるとお肌の毛穴がきゅっと引き締まりますよね。これは皮膚の体温を逃がさないようにするためです。

血管も同じように体温を冷やさないように収縮します。そうすると、血行が悪くなるため、カラダに栄養や酸素が届きにくくなります。

腸への血行が鈍ると、筋肉がエネルギー不足になり、ぜん動運動が鈍くなる→排便が行われにくくなる→便秘になってしまうということです。

理由その2:善玉菌活性化の適温じゃないため

ビフィズス菌の活発な温度

腸の善玉菌であるビフィズス菌や乳酸菌たちが活発に働く温度が約37℃と言われています。

ですので体温が冷えて腸内温度が下がってしまうと善玉菌の動きが鈍くなり、便秘になってしまいます。

ちなみに腸内温度は体温より1℃高いため、平熱が36℃より下がってしまった場合は冷えによる便秘を疑った方がよいのかもしれません。

対策は?

カラダの冷えに対する便秘対策はいたってシンプル。

「カラダを冷やさないように温める」ということです。

特に外から保温するように意識した方が良いのはお腹、首と手足首、ふくらはぎと太ももです。この6か所を暖めるとカラダの血行が良くなります。腸もスムーズに運動してくれるでしょう。

また、食生活からも意識しましょう。寒い冬に旬なのは、ねぎ、大根、カボチャあたりが良いでしょう。

ねぎは辛味成分のアリシンが血行を良くしてくれますし、かぼちゃに含まれるビタミンEは毛細血管を広げる効果があります。また大根は食物繊維が豊富なので善玉菌が活性化します。

冷え性と便秘の改善について詳しくはコチラ!

冷え症と便秘の関係性と改善方法は
便秘と冷え性の関係!改善方法も紹介!

女性に多い冷え性。 男性に比べると筋肉量が少ないこと、皮膚の表面温度が低いなどの理由から半数以上の女性が冷えを感じています。 体の冷えは免疫力の低下に繋がり、様々な体の不調の原因となります。 便秘もそ ...

続きを見る

便秘を解消する食べ物

では逆に、便秘を解消するために効果的な食べ物とはなんでしょうか。ここで紹介する食べ物を摂るように意識して、毎日便通がスッキリな腸にしましょう!

乳酸菌を含んだ食べ物

ヨーグルト

便秘を解消するといえば、まず思いつくのが「乳酸菌」ですよね。乳酸菌は腸内で「乳酸」という物質を発生させます。「乳酸」は酸性ですので、腸内の悪玉菌の増殖を抑える働きがあります。

悪玉菌の増殖を抑えられるだけでなく、酸は腸内のぜん動運動を活発にする働きもあるので、一石二鳥なんです。

 

乳酸菌を多く含む食べ物

納豆、味噌、漬物、ヨーグルト、乳酸菌飲料 など

 

食物繊維を含んだ食べ物

食物繊維を含んだもの

食物繊維もお腹に良いというのはよく知られていると思います。食物繊維は食べ物を構成している繊維のことで、体内で消化されにくいため腸まで届きます。

食物繊維は大腸内で分解、発酵されてビフィズス菌などの善玉菌の活性化をサポートします。

そんな食物繊維ですが、二つの種類があるのをご存知でしたか?

水溶性食物繊維

海藻サラダ

水溶性食物繊維は、糖質の消化・吸収を緩やかにしてくれるので血糖値の上昇を抑え、コレステロールを排出してくれます。体重が気になる方におすすめの成分です。

水溶性食物繊維を多く含む食べ物

昆布やわかめなど海藻類や、リンゴやミカンなどの果実類

不溶性食物繊維

穀類

不溶性食物繊維とは、水には溶けない性質を持ちます。腸内では水分を吸いながら膨らんでいくため、ぜん動運動を促進させます。

どちらの食物繊維も人間にとって欠かすことのできないものです。

不溶性食物繊維を多く含む食べ物

穀類キノコ類甲殻類など

オリゴ糖を含んだ食べ物

オリゴ糖は腸内のバランスを整える

ここ最近、お通じの解消にとっても効果的と言われているのがオリゴ糖。

オリゴ糖は、腸内にいる善玉菌を活性化させることで悪玉菌を弱らし、腸内の菌のバランスを整えてくれることで便秘解消の効果があるのです。

また、消化器官で分解されにくく、大腸まで吸収されずに届くのも特徴です。

オリゴ糖を多く含む食べ物

トウモロコシ、玉ねぎ、ごぼう、大豆など

こちらでオリゴ糖について詳しく紹介しています

オリゴ糖の秘密
オリゴ糖の効果
オリゴ糖が便秘に効くのはなぜ?おすすめのオリゴ糖の食品はコレ!

近年、腸内環境を改善することで注目が高まっているオリゴ糖。 腸活といえば、乳酸菌や酵素ドリンク、食物繊維を摂ることが思いつきますが、オリゴ糖はどのような効果があるのでしょうか。 また、注目が高まって流 ...

オリゴ糖のおススメランキングをチェック!

オリゴ糖人気ランキング
オリゴ糖おすすめランキング!赤ちゃん、妊婦、美容にはコレ!

オリゴ糖は腸内の善玉菌の働きを活性化し、お腹の調子を整えるサポートの役目を果たします。 便秘なママ 最近お腹が重くて、スッキリしたいけど、下剤を含んだ便秘薬や浣腸剤はなるべく使いたくないの。 と言う方 ...

続きを見る

まとめ

いかがでしょうか。便秘にはいろんな原因があり、その対策も分かったことだと思います。

もう一度、この記事をおさらいしてみましょう。

便秘の原因は体質や生理現象もありますが、多くの原因は乱れた生活習慣によるものでしたね。

よく食事を抜くことがある

食事時間が不規則になりがちである

食べる量が少ない

摂取する栄養分に偏りがある

運動不足である

便秘薬に頼りがちである

また、毎日便が出ていても次のような状態であれば、隠れ便秘の可能性があります。

排便後も腹部が張っている

便の量が少ない

水分の少ないコロコロした硬い便が出る

水分が多すぎるベタベタしたキレの悪い便が出る

排便に苦痛が伴う

便が強烈に臭う

 

便秘の原因となる食べ物は主に次のとおり。

お通じが良くないと思ったらこれらの食品を控えてみるのもいいかもしれません。

肉類

加工品(かまぼこやちくわ、ソーセージなど)

冷たい食べ物(アイスなど)

コーヒーやワインなどの飲み物

 

水分不足も便秘の原因になります。

お通じが詰まり気味な方は1日2リットルを目安にこまめに飲みましょう。

 

病気により便秘になることがあります。

大腸がんなど腸に異常をきたしている場合があるので、お通じの異常を感じたら早めに受診することが大切です。

また、薬に副作用として便秘を引き起こすものがあります。

 

老若男女、便秘の原因はさまざまです。

色んな人たちの便秘の原因についてまとめました。

女性の便秘の原因

女性ホルモンの影響

無理なダイエット

腰まわりの冷え

妊婦の便秘の原因

ホルモンの変化

腸の圧迫

運動不足

赤ちゃんの便秘の原因

お腹の筋肉が弱いせい

離乳食デビューによるもの

幼児の便秘の原因

排便を我慢しているから

水分不足

高齢者の便秘の原因

悪玉菌優勢になりやすい

ぜん動運動が鈍くなる

背後に病気の影があるかも

男性の便秘の原因

不規則な生活

過度なストレス

水分不足

乱れた食生活

 

また、便秘の原因は冷えにもあります。

血行が悪くなるため

善玉菌が活性化する適温じゃないため

対策として、体を温めて血行を促進させるようにしましょう。

 

便秘を解消する食べ物は以下のとおりでしたね。

男性の便秘の原因

乳酸菌を含んだ食べ物
納豆、味噌、漬物、ヨーグルト、乳酸菌飲料 など

食物繊維を含んだ食べ物
水溶性食物繊維:昆布やわかめなど海藻類や、リンゴやミカンなどの果実類
不溶性食物繊維:穀類やキノコ類、甲殻類など

オリゴ糖を含んだ食べ物
トウモロコシ、玉ねぎ、ごぼう、大豆など

 

便をため込んでいても何もいいことはありません。

たかがお通じが来ないだけ、と軽く考えずこの機会に便秘の原因を知って自分の生活や食べ物を見直してみてはどうでしょうか?

参考文献:オリゴ糖の新事実!あなたの便秘がこれで治る!

カイテキオリゴを試した結果

カイテキオリゴで笑顔が増えました
私の家では赤ちゃんも含め家族全員がカイテキオリゴを飲んでいます。
カイテキオリゴには、色んな種類のオリゴ糖がたっぷり入っていて、腸活にとても効果的なんです。
普段の便秘はもちろん妊娠中の私の便秘や赤ちゃんの便秘、下痢気味のお通じにも効いて、お腹の問題はかなり改善することができました。

オリゴママ
ほぼ毎日スッキリでき、お腹の調子が良くなったことで気分も明るくなり以前より笑顔が増えた気がします!
本当にカイテキオリゴと出会えてよかったと思っています。


もし、あなたもお通じのことでお悩みなら、一度試してみてはいかがでしょうか?

詳しくはコチラ


オリゴママ
詳しくは、こちら↑のページでレビューしているので、読んでみてくださいね♪
  • この記事を書いた人
  • 最新記事

オリゴママ

このサイトの管理人のオリゴママです。性格はおっとりしていると言われます。毎日子育てと家事で大忙し。ずっと便秘に悩んでいたけど、カイテキオリゴと出会ってからは毎日スッキリするようになったので、気分も快適になりました。このブログではカイテキオリゴの魅力を一人でも多く伝えたいと思っています♪

おすすめ記事

カイテキオリゴを最安値で購入するには 1

カイテキオリゴの購入を考えている方。 いざ購入しようとしたとき、 ちょっと値段が高くて手がでない! なんて人は多いんじゃないでしょうか。 カイテキオリゴがいくら評判の良い商品だとしても、便秘薬や浣腸剤 ...

妊娠中のカイテキオリゴ体験談 2

妊娠中はカラダに様々な変化が起こり、いろんな悩みが出てきますよね。特に便秘はその中の一つだと思います。 それまで毎日スッキリできていた人も、妊娠してからピタッとお通じが止まってしまうことはよくあること ...

赤ちゃんのカイテキオリゴの口コミは?量や飲み方も紹介! 3

赤ちゃんのお腹スッキリにおすすめなのがカイテキオリゴ! カイテキオリゴは体内の善玉菌を活性化させ、スッキリさせてくれる効果が期待できます。 オリゴママ便秘で辛い思いをしている赤ちゃんにカイテキオリゴを ...

-便秘コラム

Copyright© カイテキオリゴの効果と口コミ!実際に試してみた | オリゴ生活 , 2019 All Rights Reserved.