カイテキオリゴの効果と口コミ!実際に試してみた | オリゴ生活

カイテキオリゴの真実の口コミはここにある

コラム

間違ったダイエットは便秘の原因?腸内環境を整え身も心もスッキリしよう!

投稿日:2018年9月5日 更新日:

間違ったダイエットしていませんか?

引き締まった理想的なカラダに近づきたい・・・そんな思いでダイエットを行う女性は多いと思います。

ただ、ここで気を付けたいのが、「間違ったダイエット」をしていませんか?ということです。

間違ったダイエットを行っていると便秘になってしまうことがあります。

便秘になると、便が溜まって体重が減りにくいだけではありません。

腸内環境が悪化することで、細胞間で行われる代謝を悪くし、肌荒れやむくみなど美容の弊害になるだけでなく、さまざまな体の不調の引き金となるんです。

便秘がもたらす弊害

  • 体重が減りにくい
  • 肌荒れ
  • むくみ
  • 肩こり
  • 貧血

美容や健康のためにダイエットを行っているのに、便秘になって体に不調をきたしては本末転倒ですよね。

そうならないために、間違ったダイエットで便秘になるメカニズムを知り、正しいダイエットの方法を身に付けて腸内環境も体もキレイになりましょう!

要注意!こんなダイエットは便秘の原因に!?

まちがった食事制限してない?

そもそも「ダイエット」という言葉の意味は知っていますか?

多くの人はダイエットとは「痩せるための活動」といった意味で認識しているのではないでしょうか。

しかし、本当の意味は

ダイエット(diet)は、名詞としては「規定食」という意味であり、動詞としては美容や健康維持のために、食事の量や種類を制限することである。

wikipediaより

となっています。

そのため、ダイエットをするということは食事制限をするということなのです。

ただ、極端に食べる量を減らしたり、偏った食事をしていると、便秘を引き起こす間違ったダイエット方法になってしまうかもしれません。

便秘を悪化させる食事制限とは

脂質を全く摂らない
偏った種類の生野菜をとにかく食べる
極端に食事量が少ない
食事の間隔が不規則(食事を抜く)
オリゴママ
ダイエットに良いと思ってやっていたことが便秘の原因になっていたなんて・・・
これらがなぜ便秘になるのか、ダイエットしつつお腹の調子が整えるにはどうすれば良いかをお伝えするわ!
桃ゼンダマン
桃ゼンダマン

脂質を全く摂らない

脂質を全くとらないのは便秘の原因

ダイエット中はカロリーを気にして油分を控えている人は多いのではないでしょうか。

実は私もそうしていました。ダイエット中は蒸し料理やホイル焼きなど、とにかくヘルシーな調理ばかり食べていたんですが、そんなときほど便秘になりやすくいつも困っていました。

たしかに過剰な脂質の摂取は太る原因となりますが、といって油を全く摂らないのもダメなんです。

注意ポイント

脂質は腸内で便のすべりをよくする働きがあるため、控えすぎると便がつまって停滞し、便秘の原因になってしまいます!
オリゴママ
便秘解消に脂質は有効ってことね。じゃあどんな油を摂ればいいの?
オレイン酸が含まれるオリーブオイルがおすすめよ!
桃ゼンダマン
桃ゼンダマン

便秘解消のコツ

オリーブオイルに含まれるオレイン酸は、便の滑りをよくするだけではなく、動脈硬化の原因となる悪玉コレステロールを減少させる効果や、心筋梗塞や脳梗塞などの生活習慣病の予防の効果が期待できます。

オリーブオイルを摂る方法は?

オリーブオイル

料理を炒めるときの油や、サラダドレッシングなどでほかの料理といっしょに摂っても良いですし、直接スプーン大さじ一杯を飲んでもOKです。

※ただし、摂りすぎると肥満の原因になるため適量としてください!

参考:便秘解消とオリーブオイルの関係 | オリーブオイル キヨエ® より

偏った種類の生野菜をとにかく食べる

偏った野菜を食べている

ダイエットをするうえで、野菜中心の食生活を心がけている人は多いと思います。

ただし、気を付けたいのは摂取する野菜の食物繊維の含有量と食物繊維の種類です。

たとえば、トマトやレタス、キュウリなどの野菜は食物繊維があまり含まれておらず、たくさん食べても便秘解消の効果はあまり期待できません。

便秘解消の効果を期待するなら食物繊維が多く含まれている野菜を摂ることが大事です。

そして食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2つの種類があり、それぞれ効能が違います。

食物繊維の種類 主な役割 多く含まれる食物
水溶性食物繊維

水溶性食物繊維

便に水分を与え、柔らかくすることで排便を促す。 昆布・わかめなどの海藻類

リンゴ・みかんなどの果実類

ごぼう

納豆など

不溶性食物繊維

腸で水分を吸収してふくらみ、便のかさを増すことで排便を促す。 とうもろこし、大麦などの穀類

エリンギ、エノキ、シイタケなどキノコ類

エビやカニなど甲殻類

いんげん、えんどう、大豆など豆類

参考:食物繊維の分類と特性|大塚製薬 より

ここで注意したいのは便が硬くなってしまいがちな人が不溶性食物繊維を摂りすぎてしまうと、かえって便秘が悪化してしまうということです。

水分が少ないとカチカチウンチに

便が硬いということは便の水分が不足している状態です。ここで不溶性食物繊維を摂ってしまうと、更に水分を吸収してしまい、硬い便がもっと増えてしまいます。そのせいでスッキリできない…なんてこともありうるかもしれません。

こんな人は不溶性食物繊維を摂るべし

  • 小食で常に便の量が少ない人
  • 下痢になりがちな人
  • 何度もトイレに行きがちな人

こんな人は水溶性食物繊維を摂るべし

  • コロコロとした硬い便が出る人
  • 排便の際にいきんでしまう人
  • 便の量が多い人

便秘解消のコツ

自身の便秘のタイプや食生活のスタイルに合わせて二つの食物繊維をバランス良く取ることが大事

充分な水分の摂取も忘れずに

桃ゼンダマン
桃ゼンダマン
「レタス〇〇個分の食物繊維」とかよく聞くけど、レタスって実はあまり食物繊維が含まれていないのよ。
そうなの?!知らなかった~!
オリゴママ

参考:食物繊維をとりすぎると便秘が悪化!? | HNK健康チャンネル より

極端に食事量が少ない

食事の量を極端に減らす

食事の栄養素を吸収した後の残りカスは便となり、溜まっていく事で排便されます。

しかし、食べる量を極端に減らすと残りカスも極端に減ってしまい、便として排出されにくくなります。

少しの量でも便をお腹の中にずっと溜めていると、悪玉菌がどんどん発生し、便秘を招くことになります。食事量を減らすのはほどほどにしましょう。

便秘解消のコツ

減らした食事量の分を食物繊維が豊富な食材に変える

不溶性食物繊維は便のかさが増えて、お通じが良くなるためダイエットに◎

※摂りすぎると便が硬くなるので水分や水溶性食物繊維もきちんと摂ること

桃ゼンダマン
桃ゼンダマン
食べない無理なダイエットは禁物よ!

参考:なぜダイエット中に食事量を減らすと便秘がちになる? | タニタ運営 より

食事の間隔が不規則

食事の間隔が不規則

食事の時間が不規則になってしまうことも便秘の原因の一つになります。

食べる時間を極端にずらし生活リズムが乱れていくと、体内時計も乱れてしまいます。

私たちが活動をして睡眠をとるのと同じように、腸も休んだり・働いたりを一定のリズムで繰り返しています。

もし、体内時計が乱れてしまうと、腸が働く時間に便となる材料がなく、休むべき時間にぜん動運動をさせられてしまい、腸の活動リズムも狂ってしまうのです。

すると、腸にダメージを与えてしまい、ぜん動運動が鈍くなり便秘を引き起こす原因の一つになります・・・。

便秘解消のコツ

食事はできるだけ、朝昼晩3食を決まった時間に食べるようにする

食物繊維をバランス良く摂るのも忘れずに

桃ゼンダマン
桃ゼンダマン
食べないことよりも、毎日決まった時間にきちんと食べることが重要よ!

 

参考:仕事が忙しいと不規則便秘に? 改善のための4つの方法 | 摩耶堂製薬(ロート製薬グループ) より

腸内環境を整える食事をとることが大事!

便秘を解消するには腸内環境を整えることが大切です。

腸内には善玉菌と悪玉菌、どっちつかずの日和見菌の3種類が存在しています。

善玉菌と悪玉菌と日和見菌

キレイで整っている腸内には善玉菌の数が多く悪玉菌は少ないのに対し、

便秘状態の腸内は悪玉菌がうじゃうじゃ。善玉菌は圧倒されています。。。

悪玉菌が増えると腸内環境が悪化

つまり腸内環境を整えるためには善玉菌を増やして悪玉菌を弱体化させる必要があるのです。

腸内環境を整えるならオリゴ糖がおすすめ

そこで私がおすすめする食品はオリゴ糖です。

オリゴ糖は、腸内にいる善玉菌を活性化させることで悪玉菌を弱らし、腸内の菌のバランスを整えてくれることで、便秘でつら~いお腹をスッキリさせてくれることが期待できます!

善玉菌がオリゴ糖を食べて活性化

詳しいオリゴ糖の効果はコチラで解説!

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おすすめはカイテキオリゴ

オリゴ糖食品はたくさんありますが、特にお勧めするのは「カイテキオリゴ」です。

私がカイテキオリゴを一押しする理由!

腸内の善玉菌は様々な種類があり、それぞれオリゴ糖の好き嫌いがあります。

善玉菌にはオリゴ糖の好き嫌いがある

一つの種類のオリゴ糖を摂っていても、好まない善玉菌は活性化しません・・・。

カイテキオリゴなら善玉菌の好き嫌いに対応するべく様々なオリゴ糖がブレンドされています。

そのため善玉菌を効率良く活性化させることが期待できるのです。

オリゴママ
あくまで個人差はあるけど、私はスッキリできました!

参考:カイテキオリゴ公式サイト より

カイテキオリゴはカロリー控えめ

気になるのはカイテキオリゴのカロリーですよね。

糖類に分類され、砂糖の仲間と言えますが、カロリー量は100gあたり207kcalで、砂糖の約半分となっています。

1日分の摂取量スプーン一杯(約5g)に換算すると、たった11kcal未満。およそご飯一口分ぐらいのカロリーです。

毎日摂取したとしても、オリゴ糖が原因で太ることは考えにくいです。

つまりダイエット中でも気にせず摂ることができます。

 

カイテキオリゴを公式サイトでチェック!

 

参考:『カイテキオリゴ』ってどんなもの? | 北の快適工房 より

ただし、便秘薬でのスッキリはNG!

便秘薬の危険性

お腹に溜まったお通じが原因とあれば、コーラックなどの便秘薬を使って手っ取り早くスッキリさせたいところですよね。

便秘薬はたしかに効果がありますが、副作用やリスクがつきもの。

便秘解消を目的に常用していると、カラダに様々な影響が出てしまいます・・・。

便秘薬のリスクとは

・腸が薬に慣れて効かなくなるため、投薬の回数や数が増えてしまう

・大腸がクスリで弱ってしまいぜん動運動ができなくなる

・使用時、強烈な腹痛に襲われる

・体に必要な栄養まで排泄してしまう

便秘薬を服用して一時的にスッキリできていても腸内環境が整うわけではないですから、根本的な便秘解消の解決になりません。

生活リズムや食生活の見直しにより、自然と腸内環境を整えることが重要です。

桃ゼンダマン
桃ゼンダマン
あくまで、薬にたよらず自然にスッキリさせること!

ダイエット中に腸内環境が整うとこんなに良いことが!

ダイエット中に起こりがちな便秘ですが、もし、脂肪も落とせて腸内環境も整い、スッキリできたのならこんなに良いことがあなたを待っています!

腸内環境が整ったらこんなに良いことが

  • 新陳代謝が良くなり体重が落ちやすい(痩せやすくなる)
  • ハリやつやが出て肌の調子が良くなる
  • 肩が凝りくくなる
  • むくみにくくなる
  • イライラが解消されてスッキリ!
オリゴママ
腸の調子を整えることで、ダイエットだけでなくお肌やカラダの調子が整うことが期待できるなんて嬉しいわね♪

ダイエットは美しくなるために行うもの。そんななか便秘になってしまっては百害あって一利なしです。

間違ったダイエットは美容に様々な悪影響を与えるだけでなく免疫力が下がって病気にかかりやすくなります。

たかが「お通じが来ないだけ」だと見くびらずに、ダイエットしながら腸内環境を整えることを心がけて美しい体づくりを目指してみては?

カイテキオリゴを公式サイトでチェック!

カイテキオリゴを試した結果

カイテキオリゴで笑顔が増えました
私の家では赤ちゃんも含め家族全員がカイテキオリゴを飲んでいます。
カイテキオリゴには、色んな種類のオリゴ糖がたっぷり入っていて、腸活にとても効果的なんです。
普段の便秘はもちろん妊娠中の私の便秘や赤ちゃんの便秘、下痢気味のお通じにも効いて、お腹の問題はかなり改善することができました。

オリゴママ
ほぼ毎日スッキリでき、お腹の調子が良くなったことで気分も明るくなり以前より笑顔が増えた気がします!
本当にカイテキオリゴと出会えてよかったと思っています。


もし、あなたもお通じのことでお悩みなら、一度試してみてはいかがでしょうか?

詳しくはコチラ


オリゴママ
詳しくは、こちら↑のページでレビューしているので、読んでみてくださいね♪
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オリゴママ

このサイトの管理人のオリゴママです。性格はおっとりしていると言われます。毎日子育てと家事で大忙し。ずっと便秘に悩んでいたけど、カイテキオリゴと出会ってからは毎日スッキリするようになったので、気分も快適になりました。このブログではカイテキオリゴの魅力を一人でも多く伝えたいと思っています♪

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