便秘コラム

便秘と冷え性の関係!改善方法も紹介!

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冷え症と便秘の関係性と改善方法は

女性に多い冷え性。

男性に比べると筋肉量が少ないこと、皮膚の表面温度が低いなどの理由から半数以上の女性が冷えを感じています。

体の冷えは免疫力の低下に繋がり、様々な体の不調の原因となります。

便秘もそのうちのひとつだということはご存知ですか?

寒い時期ってなぜだかお通じもスッキリできないことが多いですよね。

 

冷え性は体質だから」といって諦めないで!

普段の生活習慣を見直すことで冷えと便秘は改善することができますよ~!

桃ゼンダマン
桃ゼンダマン

 

この記事ではそんな冷え性と便秘の関係や改善方法などをご紹介します。

オリゴママ
体の冷えと便秘で悩んでいる方はぜひ参考にしてみてくださいね。

便秘と冷え性の関係は?

実は関係あり?便秘と冷え性

便秘と冷え性は密接な関係にあるのをご存知でしたか?

便秘と聞くと、乳酸菌や食物繊維・水分の不足が原因と思われがちですが、実は体の冷えも便秘の原因の一つと言えるのです。

冷え性の人は寒さによって体が冷えてしまうことで血流が滞ってしまい、新陳代謝が悪くなり内臓の機能が低下します。

そうすることで、腸は老廃物を排出する働きが弱くなり、便を詰まらせてしまい便秘を引き起こすのです。

注意ポイント

冷え性で新陳代謝が悪くなり、腸の活動を鈍らせて便秘の原因に!

 

また、反対に便秘が冷え性の原因に関係しているとも言われています。

便秘で長時間お腹の中に滞在した便はどんどん腐敗していき、悪玉菌を発生させます。

悪玉菌が増殖すると、有害物質を作り出し血液と一緒に全身の細胞に流れ出します。

この汚れた血液は体中で行われる代謝の邪魔をしてしまい、冷え性を更に悪化させてしまうというわけですね。

冷え性になると便秘になりやすくなり、便秘になると冷え性が悪化する、まさに負の連鎖関係にあると言えるでしょう。

便秘と冷え性を改善するには?

便秘と冷え性の改善方法教えます!

では、便秘と冷え性をどちらも改善するにはどうしたら良いのでしょうか。

オリコちゃん
そんなことできるの?

両方改善するのは難しい!とお思いかもしれませんが、便秘を解消することは冷えを改善することになりますし、冷えを改善することは便秘を解消することに繋がるのです。

栄養バランスの良い食事
適度な運動を心がける
半身浴ではなく全身浴
足をマッサージして血行促進

これらの生活習慣を見直すことで冷えと便秘、どちらも解消することが期待できますよ!

栄養バランスの良い食事を

栄養バランスはとても大切

偏食や、極端なダイエットは便秘と冷え性を引き起こす原因となります。

特に多いのが無理な食事制限によるものです。

太るからといって食事量を減らすと、知らぬ間に体に必要な栄養分が減ってしまい冷えや便秘だけではなく様々な病気の原因にもなります。

 

では何を食べたら冷え性が改善されるのか気になるところですが、実は冷えを直接改善するための食材はこれといってないのです。

たとえば、体を温める食品といえばショウガが有名ですが、一時的に温度が上昇するだけで根本的に冷えは改善されません。

大切なのは食事全体の栄養バランスを整えることです。

偏った食事は禁物だよ~
黃ゼンダマン
黄ゼンダマン

バランスの良い食事をとりつつ食物繊維乳酸菌オリゴ糖といったお腹の調子を整えるものを摂ることで、便秘は解消され冷えも改善されることが期待できます。

オリゴママ
冷えを改善するには、まずは腸活から始めてみるのもアリね!

適度な運動を心がける

適度な運動で体の中から健康に

冷えや便秘の原因のひとつに運動不足によるものがあります。

運動不足により、体全体の筋肉量が少ないと血流が悪くなり体温が上がりにくくなるのです。

また、腹筋力が低下すると腸のぜん動運動が鈍くなり、便が押し出されず便秘になる可能性が高くなります。

 

そこで、毎日の生活にウォーキングなど簡単な運動を取り入れてみましょう。

目安は1日30分程度で、毎日行うと足腰から筋力がつき、下半身の血流が良くなりますよ!

また、歩くことで腸が刺激され、ぜん動運動も活発化するので便秘解消にも効果的です!

運動して汗をかくと気分もスッキリするぞ!
赤ゼンダマン
赤ゼンダマン

半身浴ではなく全身浴で!

入浴の仕方で冷えが改善できる?

冷えの改善には40~42度の全身浴が良いと言われています。

半身浴だと上半身が温まりにくく、肩や首のこりがとれないためです。

 

しかし、入浴が長引いてのぼせてしまうと逆効果になります。

入浴後火照った体を冷やそうと汗をかきすぎてしまったり、冷たい飲み物を飲んだり薄着をして体を冷やしてしまいがちです。

全身浴をする場合は10分程度で、時間をかけずにサッと出ちゃいましょう。

長くお湯に浸かると温まった気がしますが、それは見せかけなのです。
青ゼンダマン
青ゼンダマン

脚をマッサージして血行促進しよう!

冷えにもよく効くマッサージ?

体の中でいちばん冷えやすい脚。

重力で血液が下半身に溜まりやすく、足先が冷えたりむくんでしまったりします。

そこで、おすすめはふくらはぎのマッサージです。

全身の筋肉の1/4が集まっているふくらはぎをマッサージして脚の血流を良くしてあげれば、全身の血行促進になって、冷えの解消にも繋がりますよ!

モデル直伝!ふくらはぎマッサージ

紹介しているのはむくみ取りマッサージの方法ですが、冷え性にも効果は抜群です。

やってみるとめちゃくちゃ血行がよくなってポカポカしますよ!

老廃物が流れて、デトックスしている感覚がたまりません!

でも、毎日しっかりマッサージをするのが面倒くさい…

そんな人は脚のセルフマッサージを試してみてはどうでしょうか。

とっても簡単!足のセルフマッサージ

仰向けに寝て足首をぐるぐる回したり、上下にひねったりするだけ!超簡単ですよね!

動画ではストレッチポールを使っていますが、代わりにクッションや座布団などで代用してもOKです。

オリゴママ
これなら私にもできそうだわ!

便秘と冷え性はダイエットの天敵?

ダイエットの効果がでないのは便秘と冷え性のせい…?

冷えは新陳代謝が悪くなるため、思うようにダイエットの効果が見られないかもしれません。

それどころか血液の流れが悪くなるので、老廃物が滞ってしまいむくみの原因にもなるのです。

これは便秘も同様です。

ダイエットの効果が期待できないだけではなく、溜まった便によりポッコリお腹になってしまいます。

さらに血液が汚れて代謝が悪くなるので、免疫力が低下して様々な病気の原因になってしまうのです。

もし、効果的にダイエットをしたいというのなら、まずは便秘と冷えを改善するように心がけた方が良いでしょう。

便秘を解消したいのならオリゴ糖がおススメ!

オリゴ糖でお腹すっきり!

冷えや便秘を改善したいなら腸内をキレイな環境に整えてあげることが大切。

そこで私がおすすめするのはオリゴ糖食品によるお腹のスッキリです!

 

しかし、オリゴ糖といっても様々な商品が販売されていますよね。

どれを買って良いのかわからない…なんてときは「カイテキオリゴ」が良いですよ!

その理由をご紹介します。おすすめはカイテキオリゴ

カイテキオリゴの特徴!

腸内環境を整えてくれる善玉菌は様々な種類があり、それぞれエサとするオリゴ糖の好き嫌いがあります。

つまり、我々と同じように、善玉菌にも偏食があるのです!

善玉菌にはオリゴ糖の好き嫌いがある

一つの種類のオリゴ糖を摂っていても、好まない善玉菌は活性化しません…。

カイテキオリゴは善玉菌の好き嫌いに対応するべく様々なオリゴ糖がブレンドされています。

そのため善玉菌を効率良く活性化させることが期待できるのです。

参考:カイテキオリゴ公式サイト より

オリゴママ
私は妊娠中、ひどい便秘に悩んでいたのですが、見事カイテキオリゴでスッキリできました!

そのときの体験談はコチラ

妊娠中のカイテキオリゴ体験談
妊婦の便秘解消にカイテキオリゴは効果あり?妊娠中の私の体験談

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カイテキオリゴを初めて購入する方法はコチラ(タップして開く)

ここでは、初めてお試し10%OFFコースを注文する前提でご紹介します。

オリゴママ
定期配達をいつでもキャンセルできるので、初めて購入する方にはお試し10%OFFコースがおすすめです!

1.購入ページにアクセス

公式ページより、カイテキオリゴの購入ページにアクセスします。

ページをスクロールすると、「今すぐ申込む」というボタンがあるのでタップします。
01.トップ

2.必要情報の入力

名前やメールアドレス、住所を入力します。

2.入力

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購入コースを【10%OFFお試しコース】に選択します3.コース選択

赤ゼンダマン
赤ゼンダマン
最初は【15%OFF基本コース】が選択されているので注意だぞ!

4.お届け方法の選択

お届け方法を選択します。

4.お届け方法

緑ゼンダマン
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ゆうパケットを選択すると送料が安くてお得やで!

5.申し込み

カード情報を入力して(カード支払いの場合)、個人情報のお取り扱いへの同意を「同意する」にチェックし、「申込む」ボタンをタップします。

5.申し込みすると、このような画面が表示されます。

6.申し込み完了

最後に、以下のような画面が表示されれば申し込み完了です。

7.申し込み完了

オリゴママ
お疲れさまでした!

まとめ

いかがでしたでしょうか。

便秘と冷え性について、関係性や改善方法をお伝えしてきました。

 

まとめてみると

冷え性と便秘は深い関係があり、冷え性になると便秘になりやすくなり、便秘になると冷え性が悪化するということでしたね。

便秘と冷え性を改善するためには、以下の4点を心がけてみましょう!

栄養バランスの良い食事
適度な運動を心がける
半身浴ではなく全身浴
足をマッサージして血行促進

便秘と冷え性は新陳代謝が悪くなるので、ダイエットをしていてもあまり効果が見られないことがあるでしょう。

オリゴママ
また、便秘を改善するなら、オリゴ糖による腸活がおすすめです!

カイテキオリゴを試した結果

カイテキオリゴで笑顔が増えました
私の家では赤ちゃんも含め家族全員がカイテキオリゴを飲んでいます。
カイテキオリゴには、色んな種類のオリゴ糖がたっぷり入っていて、腸活にとても効果的なんです。
普段の便秘はもちろん妊娠中の私の便秘や赤ちゃんの便秘、下痢気味のお通じにも効いて、お腹の問題はかなり改善することができました。

オリゴママ
ほぼ毎日スッキリでき、お腹の調子が良くなったことで気分も明るくなり以前より笑顔が増えた気がします!
本当にカイテキオリゴと出会えてよかったと思っています。


もし、あなたもお通じのことでお悩みなら、一度試してみてはいかがでしょうか?

詳しくはコチラ


オリゴママ
詳しくは、こちら↑のページでレビューしているので、読んでみてくださいね♪
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オリゴママ

このサイトの管理人のオリゴママです。性格はおっとりしていると言われます。毎日子育てと家事で大忙し。ずっと便秘に悩んでいたけど、カイテキオリゴと出会ってからは毎日スッキリするようになったので、気分も快適になりました。このブログではカイテキオリゴの魅力を一人でも多く伝えたいと思っています♪

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